Sukses

Beauty

Yakin Kebutuhan Vitamin D Sudah Cukup Terpenuhi?

Fimela.com, Jakarta Vitamin D sangat baik bagi tubuh. Manfaatnya, antara lain memperkuat tulang, mendukung kerja saraf, membantu gerakan otot, dan meningkatkan sistem pertahanan tubuh. Vitamin D bersumber paling banyak dari sinar matahari. Tapi tidak semua, karena sinar UVA dan UVB memiliki dampak buruk bagi kulit. Yang terbaik adalah sinar sejak matahari terbit hingga jam 10 pagi dan dari jam 3 sore hingga matahari terbenam. Itu pun disarankan hanya 20 – 30 menit di pagi dan sore hari.

Bagi yang hari-harinya menemui banyak sinar matahari, mungkin kebutuhan vitamin D bukan jadi masalah. Tapi bagi mereka yang tak terlalu banyak terpapar sinar matahari, seperti mereka yang bekerja di shift malam, terlalu menutup tubuh, memakai SPF terlalu tinggi, atau tinggal di negara bermusim dingin, mendapatkan vitamin D yang cukup menjadi sebuah kendala. Kulit yang sangat terang (sedikit kandungan melanin) juga kurang dapat menyerap vitamin D dari sinar matahari.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai permasalahan. Pada anak kecil, dapat menyebabkan rakitis (gangguan pada tulang yang sedang tumbuh). Sedangkan untuk orang dewasa mengakibatkan sakit tulang dan otot lemah. Jika kebutuhan vitamin D dan kalsium tidak cukup terpenuhi dalam waktu lama, bisa membuat risiko osteoporosis. Dapat disebut kekurangan bila darah memiliki tingkat vitamin D kurang dari 12 ng/mL, menurut para ahli.

Sinar matahari memang terkesan ‘galak’ bagi kulit, tapi sumber vitamin D-nya yang tinggi sangat baik bagi tubuh. Bahkan penelitian di Jepang memberi bukti bahwa vitamin ini dapat menurunkan risiko kanker. Pemenuhan kebutuhan vitamin D melalui sinar matahari tentunya berbeda setiap orang, tergantung faktor tempat tinggal dan warna kulit. Tapi dapat didukung dengan mengonsumsi makanan kayak vitamin D, seperti salmon, makarel, tuna, belut, hati sapi, minyak ikan cod, kuning telur, dan susu.

Siap berjemur esok pagi? Sembari olahraga seperti jogging atau bersepeda mungkin akan lebih menyenangkan.

;
Loading