Sering Lelah Menjelang Haid? Lakukan Ini Agar Kembali Fit

Photo: Copyright Unpopulart/Chyntia Andarinie

Saat menjelang haid, tidak sedikit wanita yang akan mengalami PMS. Peneliti menyebutkan hampir 70 persen wanita akan mengalami PMS menjelang hari pertama haid mereka. Dan selama mengalami PMS ini, tidur seseorang pun akan sangat terganggu. Suasana hati menjadi kurang bahagia dan mudah sekali marah. Ini terjadi karena adanya perubahan hormon dalam tubuh di hari menjelang haid atau menstruasi.

Namun jangan khawatir Ladies, buat kamu yang ingin tetap fit saat menjelang haid dan bisa melewati masa-masa PMS dengan nyaman, dikutip dari laman prevention.com, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan. Beberapa hal tersebut antara lain adalah sebagai berikut.

Minum Cukup

Pastikan untuk minum air putih cukup. Sangat disarankan pula agar kamu meningkatkan asupan cairan dalam tubuh. Jika biasanya kamu hanya minum sebanyak 6 sampai 7 gelas perhari, usahakan agar minum 8 gelas atau lebih perharinya. Kecukupan asupan cairan ini akan bantu kamu menurunkan risiko perut kembung dan perasaan kurang nyaman akibat meningkatnya natrium dalam tubuh akibat PMS.

Konsumsi Kalsium Cukup

Selain konsumsi air cukup, hal selanjutnya yang perlu kamu lakukan agar terhindar dari masalah PMS adalah konsumsi kalsium cukup. Beberapa makanan yang menjadi sumber kalsium antara lain adalah susu, tahu, tempe, susu dan keju. Makanan yang kaya akan kalsium dipercaya bisa menekan risiko PMS menjelang haid hingga 36 persen. Ini juga akan membuat organ tubuh khususnya tulang serta gigi selalu dalam kondisi sehat juga kuat.

Konsumsi Makanan Kaya Magnesium

Di samping konsumsi makanan yang kaya akan kalsium, kamu juga sangat disarankan untuk konsumsi makanan kaya magnesium di hari-hari menjelang haid. Makanan yang kaya akan magnesium sangat baik buat otak dan kenyamanan perasaan. Beberapa makanan yang kaya akan magnesium sendiri antara lain adalah buah pisang, kacang-kacangan, biji bunga matahari, dan cokelat.

Kurangi Konsumsi Kafein

Pastikan untuk mengurangi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein menjelang haid. Konsumsi kafein justru akan membuat perasaan semakin tidak nyaman. Ini juga memungkinkan kamu memiliki tidur yang sangat buruk saat malam.

Olahraga di Pagi atau Sore Hari

Olahraga adalah salah satu aktivitas yang sangat penting untuk dilakukan. Kamu bisa melakukan olahraga di pagi atau sore hari. Olahraga akan membuat perasaan kamu menjadi lebih nyaman, tubuh lebih fit dan kamu pun terhindar dari risiko PMS yang buruk menjelang haid. Para ahli mengungkapkan bahwa olahraga terbaik adalah di pagi hari saat matahari mulai menampakkan dirinya di jam 5 sampai 7 pagi. Vitamin D pada sinar matahari tak hanya membuat tubuh kamu semakin sehat tetapi juga membuat perasaan kamu semangat semangat.

Stop Konsumsi Minuman Beralkohol

Satu lagi yang sangat perlu kamu lakukan jika tak ingin mengalami PMS buruk menjelang haid adalah stop minum minuman beralkohol. Pada dasarnya, minuman beralkohol tak hanya membuat tubuh kamu kurang bugar. Lebih jauh, ini juga merusak suasana hati kamu dan merusak sistem kekebalan tubuh juga mengganggu kesehatan otak.

Ladies, itulah beberapa hal yang sebaiknya kamu lakukan jika ingin dapatkan tubuh yang senantiasa fit menjelang masa haid. Oh iya, selain hal di atas, hal lain yang juga sangat perlu kamu lakukan antara lain adalah konsumsi buah dan sayur cukup dan istirahat cukup. Semoga, informasi ini bermanfaat.

(vem/mim)