5 Cara Atasi Kembung karena Makan Terlalu Banyak saat Buka Puasa

Jangan langsung duduk dan rebahan setelah makan. Lakukan sesuatu untuk membakar kalori dari makanan. Perut kembung bisa terjadi karena tidak ada aktivitas fisik yang terjadi setelah makan sehingga makanan ditumpuk dan pencernaan melambat. Agar makanan lebih cepat diproses oleh sistem pencernaan dan metabolisme meningkat, olahragalah setelah makan seperti jalan kaki 30 menit atau beres-beres meja makan. Beraktivitas lebih banyak akan membuat perut lebih baik untuk mengeluarkan gas yang terjebak di dalam perut. Biasakan pula olahraga sebelum buka puasa agar tidak rentan mengalami kembung setelah buka puasa. 

Sebaiknya kurangi memilih makanan yang berlemak, bersantan, asin dan pedas karena memicu perut kembung. Semakin banyak makanan asin yang dikonsumsi, maka semakin besar kemungkinan mengalami perut kembung. Buah-buahan kaya potasium seperti pisang, melon, semangka, jeruk dan tomat sangat baik dimakan karena membantu mengatasi perut kembung.

Sebelum makan, sebaiknya minum segelas air putih terlebih dahulu. Kemudian beri jeda 10 menit sebelum makan makanan berbuka. Minum banyak air putih akan membantu mengurangi nafsu makan atau rasa lapar setelah seharian berpuasa sekaligus membantu mencegaj makan berlebihan. Minum air putih yang cukup juga membantu membuang sampah atau sisa makanan di dalam perut agar tidak menimbulkan gas.

Untuk mencegah perut kembung, sebaiknya hindari makanan dan minuman penyebab perut bergas seperti kopi, brokoli, kembang kol dan kubis. Kandungan asam pada kopi bisa menyebakan perut kembung apalagi diminum saat perut kosong. Begitu pula sayuran yang sudah disebutkan, ternyata mampu menghasilkan gas di perut meskipun sebenarnya kaya nutrisi dan sehat. Beberapa orang rentan mengalami sendawa berlebih dan perut kembung jika mengonsumsi makanan dan minuman tersebut.

Saat perut kembung, itu pertanda bahwa kamu kurang makan makanan berserat. Pilihlah makanan kaya serat, misalnya nasi merah, sayuran hijau, dan buah segar. Beberapa makanan seperti yogurt, wedang jahe, jamu kunyit, buah pepaya, mentimun dan alpukat bisa mengatasi perut kembung dan membantu mengeluarkan gas yang terjbak di dalam perut.

Jadi, jika tak ingin mengalami perut kembung saat buka puasa, pastikan memerhatikan asupan makanan seperti atas ya, Sahabat Fimela.

#Breaking Boundaries