5 Cara Menghindari Resiko Penyakit Diabetes Melitus Sejak Dini

Mencegah resiko penyakit diabetes dapat dilakukan melalui rutin berolahraga. Hal ini akan meningkatkan produksi insulin dan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin, sehingga gula darah akan terkontrol dengan baik, membantumu mencegah diabetes.

Selain itu, olahraga juga membantu membakar kalori untuk menghasilkan energi dan menyimpan kelebihan glukosa sebagai cadangan energi dalam bentuk protein otot agar tidak menumpuk di dalam darah. Berolahraga minimal 150 menit setiap minggu, bagi menjadi lima sesi, 30 menit per sesi. 

Kurangi asupan gula dan karbohidrat karena tubuh akan memproses gula dan karbohidrat dengan cepat. Hal ini meningkatkan gula darah dan merangsang pankreas untuk memproduksi insulin.

Insulin ini membantu menghilangkan gula darah dari aliran darah. Jika terlalu banyak mengonsumsi gula dan karbohidrat, gula darah akan meningkat dan tubuh berisiko terkena diabetes melitus. Solusinya adalah mengganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks seperti kentang, jagung, dan biji-bijian. 

Berhenti merokok juga dapat membantu mencegah diabetes. Faktanya, diabetes melitus adalah bentuk diabetes yang paling umum di kalangan perokok. Sebuah studi review yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menganalisis beberapa penelitian besar tentang merokok dan diabetes. Perokok aktif memiliki risiko 44% lebih tinggi terkena diabetes dibandingkan bukan perokok. Risiko meningkat sebesar 61% jika kamu merokok lebih dari 20 batang sehari. Jika kamu seorang perokok aktif, tidak ada cara yang lebih efektif untuk mencegah diabetes selain berhenti merokok. Meski sulit, dapat memulainya sedikit demi sedikit.

Obesitas adalah salah satu penyebab utama diabetes. Kelebihan berat badan mengacaukan metabolisme sehingga sel-sel tubuh tidak dapat merespon insulin secara optimal. Oleh karena itu, cara mencegah diabetes secara alami selanjutnya adalah menjaga berat badan ideal. Perhatikan juga konsumsi karbohidrat dan gula dalam tubuh agar terhindar dari obesitas. 

Mengonsumsi air putih secara optimal membantu tubuh menghilangkan kelebihan gula darah melalui urine. Jadi jangan lupa air putih yang cukup ya!   

Demikian cara yang dapat dilakukan untuk menghindari resiko penyakit diabetes melitus. Semoga Informasi di atas dapat membantu.

Penulis: Audi Regita Salsabila