Sukses

Lifestyle

19 resep sarapan lezat bagi yang cepat lapar tanpa takut badan lebar

Fimela.com, Jakarta Sarapan jadi aktivitas pagi yang tak pernah terlewatkan bagi breakfast person. Patenkan rutinitas tersebut dengan memilih sarapan yang kaya protein untuk membuat kenyang lebih lama.

Apalagi jika terbiasa dengan menu sarapan bagel, muffin, dan sereal. Semua karbohidrat tersebut akan membuatmu lapar satu jam kemudian.

Terutama bagimu yang cepat lapar namun sedang mencoba menurunkan berat badan. Ahli Diet Clarke, RD, dan Willow Jarosh dari C & J Nutrition merekomendasikan untuk mendapatkan antara 13 dan 20 gram protein saat sarapan.

Melansir dari Popsugar, Kamis (18/10), berikut daftar lebih dari 15 resep lezat yang menawarkan menu sarapan yang memiliki setidaknya 18 gram protein.

 

 

 

Sarapan sambil turun berat badan

1. Chocolate Protein Chia Pudding

Lewat resep ini terdapat hampir 24 gram protein dan jadi pilihan sarapan lezat bagimu yang ingin turun berat badan.

Kalori: 417 Protein: 23,9 gram

2. Tofu Scramble with Kale and Sweet Potatoes

Tahu orak-arik yang gurih bercampur dengan kale dan ubi jalar yang manis. Perpaduan terbaik saat mengunyah dalam beberapa detik.

Kalori: 264 Protein: 18,8 gram

3. Raspberry Vanilla Protein Smoothie

Dapatkan resep smoothie yang hanya mengandung setengah karbohidrat dari smoothie biasa dengan gula 7 gram saja

Kalori:312 Protein 34,9 gram

4. High-Protein Overnight Oats

Formula maple-kacang pecan-dan vanilla dirancang ahli gizi untuk menurunkan berat badan. Simpan semalaman dalam lemari es dan santap esok paginya.

Kalori: 336 Protein: 20,5 gram

5. Iced Coffee Protein Smoothie

Smoothie ini juga mengikuti formula sarapan sempurna menurunkan berat badan. Lengkap dengan lemak dan serat yang sehat plus mengunci rasa kenyang selama beberapa jam.

Kalori: 309 Protein: 22,1 gram

Cookies sehat untuk sarapan

6. Tomato Frittata

Panggang telur orak-arik, taburan daging potong dadu dan setetes mentega di dalam tomat kecil. Omelet ala Italia ini bisa jadi bahan bakar setelah exercise berat pagi hari.

Kalori: 328 (dua porsi) Protein: 20,4 gram

7. Vanilla Clementine Protein Smoothie

Cara baru ngemil creamy smoothie ini kalahkan kesegaran minum jus jeruk tiap pagi. Bonus protein tinggi.

Kalori: 336 Protein: 27,3 gram

8. Banana-Oat Protein Balls

Dibuat dengan bubuk protein nabati, bola-bola protein ini jadi santapan favorit vegan. Dapat juga dibuat bebas gluten jika menggunakan gandum bebas gluten.

Kalori: 376 Protein: 21,6 gram

9. Overnight Breakfast Cookie

Mirip dengan overnight oats, bikin cookies sendiri di malam harinya dengan resep sehat ini. Ganti gula dengan manisnya kismis dan tanpa dipanggang. Taruh semalaman di freezer dan voila siap disantap pagi harinya.

Kalori: 328 Protein: 20.8 gram

10. Nutty Chocolate Strawberry Banana Smoothie

Cokelat untuk sarapan? why not! Lewatkan pastry cokelat untuk menghindari sugar crash dan buat smoothie krim sebagai gantinya.

Kalori: 342 Protein: 25,1 gram

Sarapan berbeda dengan paleo

11. Sweet Potato, Tofu, and Avocado Breakfast Bowl

Variasi menu tofu dan ubi jalar, kali ini dengan alpukat dan bisa ditambah sensasi crunchy dengan kacang mete cincang.

Kalor: 317 Protein: 18,2 gram

12. Strawberry Milkshake Smoothie

Jangan takut minum milkshake smoothie yang dibuat dari enam bahan lezat. Mulai dari stroberi beku, gandum, susu kedelai, bubuk protein, almond mentah, dan kurma. Rasanya seperti es krim stroberi meleleh.

Kalori: 397 Protein: 26,8 gram

13. Paleo Breakfast Bowl

Mau menjajal sarapan berbeda? Bisa mencoba Paleo Breakfast Bowl. Dengan salmon, telur, dan alpukat, menu ini kaya asam lemak omega 3 dan protein.

Kalori: 335 Protein: 22,7 gram

14. Turkey Sausage Muffins

Muffin telur dan sosis bebas gluten ini adalah pilihan cerdas makanan cepat saji untuk memulai hari.

Kalori: 300 Protein: 24,6 gram

15. Banana Milkshake Smoothie

Campur pisang beku, susu kedelai vanilla, dan teh flaxmeal sampai bertekstur creamy.

Kalori: 335 Protein: 20,3 gram

Santap brownies tanpa rasa bersalah

16. Brownie Batter Overnight Oats

Menyantap setengah loyang brownies untuk sarapan adalah pilihan buruk, tapi bagaimana jika dibuat dari oatmeal? Menu ini adalah variasi oatmeal yang dibekukan semalaman, yang nampak seperti adonan brownies.

Kalori: 361Protein: 19 gram

17. Chocolat Almond Protein Bars

Cokelat batangan yang dibuat hanya dari 5 bahan (tambah garam dan kayu manis untuk perasa) dapat dibuat dalam waktu kurang dari 20 menit dan cocok untuk vegan.

Kalori: 332 (dua batang) Protein: 25,6 gram

18. Low Sugar Berry Smoothie

Minuman ini tepat bagimu yang mengurangi karbohidrat dan asupan gula, bahkan gula alami. Ambil blender dan selamat berkreasi.

Kalori: 303 Protein: 22,3 gram

19. High-Protein Banana and Peanut Butter

Tumpuk selai kacang pada pisang yang telah dibagi 2 menyerupai hamburger. Upgrade protein pisang menjadi lebih kencang dengan sarapan cepat ini.

Kalori: 316 (disajikan dengan satu pisang utuh) Protein: 27,2 gram

 

Follow Official WhatsApp Channel Fimela.com untuk mendapatkan artikel-artikel terkini di sini.

What's On Fimela
Loading