Sukses

Lifestyle

5 Resep Menu Sarapan Praktis untuk Pejuang Diet

Fimela.com, Jakarta Sering kali kita melupakan sarapan, padahal sarapan sangat penting untuk menambah energi harian, apalagi untuk pejuang diet. Sarapan bisa membantu menahan nafsu makan, dan membantu menurunkan berat badan.

Tak selalu harus mengonsumsi nasi putih, sarapan yang sangat baik untuk pejuang diet, yaitu sarapan yang memiliki kandungan nutrisi lengkap, seperti karbohidrat kompleks, serat, protein, vitamin dan mineral.

Buat Sahabat Fimela yang tidak memiliki banyak waktu untuk membuat sarapan, sarapan bisa diolah dengan berbagai cara yang praktis. Berikut resep menu sarapan praktis untuk pejuang diet, yang dilansir dari Brilio.net:

 

Pancake Pisang

Resep sarapan praktis yang pertama adalah pancake pisang. Pisang adalah buah yang kaya akan nutrisi, yang cocok digunakan sebagai sarapan pengganti nasi. Kandungan yang ada di dalam pisang bisa membantu menurunkan berat badan, dan membantu mencukupi kalori harianmu tanpa bingung berat badan naik.

Bahan yang diperlukan:

  • 2 buah pisang ambon atau raja, yang dipotong-potong
  • 1 butir telur
  • 200 gram tepung terigu
  • 200 ml susu cair
  • 25 gram gula pasir
  • Garam secukupnya
  • Margarin secukupnya

Cara membuat:

  1. Buatlah adonan tepung terigu, dicampur gula dan garam di sebuah wadah. Lalu aduk hingga rata.
  2. Siapkan telur dan kocok telur pada wadah yang berbeda hingga mengembang.
  3. Kalau telur mengembang, masukkan susu cair ke dalam telur dan kocok cepat.
  4. Setelah itu campurkan semua adonan tepung dan susu cair yang sudah dikocok.
  5. Tambahkan potongan pisang di adonan yang sudah tercampur rata.
  6. Siapkan teflon anti lengket yang sudah dipanaskan dan diolesi margarin, lalu ruang adonan kira-kira 2 sendok makan, dan masak dengan api kecil. Ulang hingga adonan habis.
  7. Pancake yang sudah matang bisa disajikan dan dinikmati dengan atau tanpa madu.

Puding Jagung

Puding jagung juga bisa dijadikan solusi sarapan pengganti nasi, yang cocok dikonsumsi pejuang diet. Karena jagung memiliki kandungan serat dan karbohidrat, yang bisa membuat perut kenyang lebih lama.

Bahan yang diperlukan:

  • 1 bungkus agar-agar plain
  • 2 buah jagung muda, yang disisir dan dihaluskan
  • 1 sdm ekstrak vanila
  • 1/2 sdt garam
  • 200 gram gula
  • 250 gram susu cair
  • 350 ml air

Cara membuat:

  1. Langkah pertama haluskan jagung terlebih dahulu, lalu campurkan dengan air dan saring.
  2. Kemudian campurkan agar-agar, gula, garam dan ekstrak vanila dengan air jagung. Lalu aduk hingga rata.
  3. Kalau adonan sudah tercampur rata, masak dengan api kecil hingga mendidih. Jangan lupa untuk terus mengaduk adonan.
  4. Setelah itu tuangkan susu cair dan aduk hingga mendidih.
  5. Tuangkan puding jagung ke dalam cetakan dan dinginkan.

Omelette Sayur

Omelette sayur adalah ide sarapan yang praktis, yang sangat bergizi dan cocok untuk pejuang diet. Omelette sayur dibuat menggunakan telur dan sayuran. Telur memiliki kandungan yang kaya akan protein, dan sayuran memiliki kandungan antioksidan dan vitamin yang baik untuk kesehatan.

Bahan yang diperlukan:

  • 3 butir telur
  • 1/4 bagian bawang bombay, yang diiris
  • 1/2 bagian wortel, potong memanjang
  • 1 batang daun bawang yang diiris
  • 3 lembar kubis, potong tipis
  • 5 buah jamur kuping yang dipotong-potong

Bahan bumbu:

  • 1/4 garam
  • Lada

Cara membuat:

  1. Kocok lepas telur, dan masukkan semua sayuran yang sudah terpotong.
  2. Tambahkan garam dan lada sesuai selera.
  3. Lalu panaskan sedikit minyak ke dalam wajan dan goreng omelette, lalu sajikan.

Roti Alpukat

Untuk Sahabat Fimela yang tidak punya banyak waktu untuk sarapan, roti alpukat adalah pilihan makanan yang tepat, untuk mengisi perut di pagi hari dan menambah energi harianmu, tanpa menyebabkan berat badan naik.

Bahan yang diperlukan:

  • 1 buah alpukat
  • 2 sdm madu
  • 4 helai roti gandum

Cara membuat:

  1. Haluskan alpukat dan campur dengan madu.
  2. Oles roti gandum dengan alpukat halus dan tangkupkan.
  3. Sajikan. Kamu juga bisa menambahkan daging atau sosis pada rotimu.

Oatmeal Buah

Oatmeal adalah menu sarapan andalan bagi pejuang diet. Karena gandum memiliki kandungan yang kaya akan serat, yang bisa membantu menurunkan berat badan, dan membantu mencegah sakit jantung. Oatmeal bisa dinikmati dengan tambahan buah-buahan yang kaya akan vitamin dan antioksidan.

Bahan yang diperlukan:

  • 4 sdm oatmeal
  • 100 ml susu cair
  • 3 sdm yogurt
  • 4 sdm air panas
  • Buah-buahan sesuai selera

Cara membuat:

  1. Campurkan oatmeal dengan air panas, aduk hingga menjadi empuk.
  2. Tuang susu dan yogurt ke dalam oatmeal. Lalu tambahkan buah-buahan sesuai selera.
  3. Nikmatilah disaat pagi hari.
Loading
Artikel Selanjutnya
Qanaah adalah Akhlak Terpuji dalam Islam, Ketahui Manfaat dan Dalil yang Mengaturnya
Artikel Selanjutnya
5 Rekomendasi Produk Skincare yang Ramah Lingkungan