4 Cara Jaga Kesehatan Anak Muda, Apa Saja?

Semakin banyak aktivitas fisik yang kita lakukan, otomatis kebutuhan akan sumber energi juga semakin banyak. Dilihat dari jumlahnya, setiap orang memiliki kebutuhan energi yang berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi, berat badan, dan aktivitas fisik. Untuk menunjangnya, perlu memperhatikan pola makan teratur dan ideal, yang terdiri dari tiga kali makan utama dan dua kali selingan atau snack, sesuai anjuran Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Pola makan teratur juga perlu didampingi dengan asupan gizi seimbang dari makanan yang kita konsumsi.

“Saat ini, anak-anak muda berlomba untuk menampilkan kebiasaan olahraga dan makan sehat yang menjadi bagian dari gaya hidup mereka. Yang perlu diperhatikan dari gaya hidup sehat tersebut termasuk di antaranya nutrisi yang dikonsumsi agar bisa mencakup semua kebutuhan gizi makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) dan gizi mikronutrien (vitamin dan mineral). Ingatlah bahwa makanan atau minuman yang dikonsumsi tidak berarti hanya untuk mencukupi kebutuhan kalori saja, namun juga harus memenuhi makronutrien maupun mikronutrien penting,” ujar Juwalita.

2. Pahami Kandungan Makanan yang Dikonsumsi

Menurut Juwalita, untuk mempermudah dalam memilih makanan, kita bisa menggunakan panduan piring makan, yaitu setengah dari piring makan kita harus mengandung sayuran atau buah-buahan, kemudian seperempat dari piring diisi dengan protein dan seperempat lainnya mengandung karbohidrat. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia juga mengeluarkan Pedoman Gizi Seimbang (PGS), yang berisi manfaat makanan sehat bagi tubuh, panduan makan sehat, dan ditambah panduan pola hidup sehat seperti aktivitas fisik dan kebersihan diri.

Agar asupan protein tercukupi, kita bisa mengonsumsi makanan seperti ikan, ayam, telur, daging, dan susu. Mengapa? Karena protein merupakan salah satu makronutrien, yang menjadi komponen utama pembentuk otot dan jaringan tubuh, serta untuk membentuk hormon, enzim, dan hemoglobin yang amat penting dalam berbagai fungsi penting dalam tubuh.

“Selain mengonsumsi berbagai jenis makanan di atas, kita juga perlu olahraga untuk menjaga daya tahan tubuh. Apa pun dan di mana pun aktivitas yang kita lakukan, tetap usahakan untuk bangun dari tempat duduk setiap dua jam sekali untuk berjalan di sekitar rumah dan berolahraga ringan. Istirahat dan tidur yang cukup juga penting untuk dilakukan. Remaja dan orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama 7 jam sehari untuk bisa mempertahankan imunitas tubuh,” tambah Juwalita.

4. Mengonsumsi Minuman Mengandung Susu

Susu merupakan salah satu alternatif sumber nutrisi penting yang bisa membantu mencukupi kebutuhan tubuh kita akan protein yang berguna untuk menjaga daya tahan tubuh, khususnya di kondisi yang tidak menentu dan masih rentan penyakit saat ini.

“Susu dan berbagai minuman yang mengandung susu dapat membantu melengkapi kebutuhan makronutrien dan mikronutrien tubuh kita. Dalam keadaan di mana kita diharuskan melakukan berbagai beraktivitas di rumah, sangat penting untuk tetap aktif dan berolahraga untuk tetap menjaga kesehatan. Oleh karena itu, susu bisa menjadi solusi praktis untuk menambah kembali nutrisi yang terbuang selama kita beraktivitas,” tutup dr. Juwalita.

Menjawab kebutuhan akan susu tersebut, Nutriboost dengan logo VITA GO hadir sebagai minuman mengandung susu serta vitamin B3, B6, E dan Zinc. Vitamin B3 dan B6 baik untuk metabolisme dan pembentukan energi, serta memberikan semangat untuk jalani aktivitas sehari-hari.

#changemaker