Easy Workout

Vemale.com - Cosmopolitan "Inti program fat loss adalah kolaborasi latihan cardio, cardiovascular, dan latihan beban. Selain itu, kedisiplinan latihan, diet, dan istirahat cukup juga membantu program ini," begitu jelas Dion, personal trainer Fitnes First. LEG PRESS Steps: atur berat beban yang sesuai untuk latihan Anda. Duduk di dudukan mesin dan sandarkan bagian belakang tubuh dengan tepat sedangkan kedua tangan berpegangan pada penyangga. Letakkan kaki pada penopang kaki dengan posisi kaki membentuk sudut 90 derajat. Lanjutkan dengan meluruskan kaki ke depan sehingga beban yang didorong akan meraih otot kaki sekaligus membakar kalori. Impact: membakar kalori di area sekitar kaki, mulai dari area bokong, paha dan betis. PULL DOWN Steps: atur berat beban pada alat yang tersedia. Duduki kursi sementara kedua tangan memegang penyangga yang ada di atas Anda dengan posisi lengan melebar di samping tubuh. Pastikan posisi tubuh, terutama tulang belakang berada pada posisi yang tepat. Selanjutnya tarik batang beban ke bawah dengan kedua tangan. Impact: membakar kalori di tubuh bagian belakang juga area perut atas. HIP EXTENSION Steps; posisi badan menelungkup di lantai. Kedua tangan dan lutut ditekuk sebagai tumpuan di lantai dan membentuk sudut 90 derajat. Secara perlahan, luruskan salah satu kaki dan angkat ke atas sehingga membentuk sudut 65derajat dari lantai. Lakukan secara bergantian dengan sisi kaki sebelahnya. Gerakan ini bisa dilakukan dimana saja, termasuk saat Anda menonton televisi. Impact: membakar kalori di sekitar perut, pinggang, kaki dan tubuh belakang bagian bawah. SIMPLE EXERCISE Bersepeda mesin (spinning) dan treadmill mudah dilakukan siapa saja. Jenis latihan tersebut akan membakar 450 kalori/30 menit latihan EXERCISE for LAZY PEOPLE Malas latihan? Ganti usaha dengan mencoba yang berikut! 1. Turun satu halte sebelum halte biasanya, lalu berjalan ke tempat tujuan: 600-1000 kalori 2. Naik tangga setiap hari: 1400 kalori 3. Berjalan menghampiri meja kolega, dibandingkan email atau telepon: 380 kalori 4. Posisi bercinta woman on top dibandingkan missionary: 1800 kalori 5. Berjalan ke supermarket dan pulang membawa kantung belanjaan: 600-700 kalori 6. Meninggalkan sebatang cokelat yang Anda makan tiap hari: 4750 kalori [initial] Source: Cosmopolitan, Juni 2009, halaman 116 Provided by:
(Cosmo/meg)