Get Your Dream Physique

Vemale.com - Program pahat tubuh ini bakal membentuk tubuh Anda lebih oke lagi. "Hanya dalam waktu kurang dari sebulan, efeknya akan terlihat. Karena Anda tak hanya membentuk otot untuk meraih bentuk tubuh yang lebih indah, namun mengubah pula cara berlatih," tutur Margo Borges, trainer sekaligus penulis Power Moves, yang biasa melatih selebritas papan atas antara lain Beyonce. Keajaiban formula Borges terletak pada delapan gerakan pemahat otot yang dipadu dengan serangkaian latihan cardio di sepanjang minggu. "Jika Anda gigih berlatih cardio selama 5 hari dalam seminggu maka bobot tubuh bisa dipangkas dan otot seksi pun bakal diraih," tambah Borges. Setiap minggu, Anda wajib menambah repetisi dan jumlah set berlatih. Selain itu, tambahkan pula 10 menit pada jumlah waktu latihan cardio Anda. Maka dalam 21 hari, tubuh Anda akan bertransformasi dari gemuk, otot kendur, lesu tak bertenaga, jadi segar, berlekuk seksi dan penuh semangat! Modalnya cuma medicine ball atau dumbel seberat 5 kg. Ayo, uji coba sendiri program ini! YOUR 21-DAY TRANSFORMATION MIND Minggu ke-1: "Setiap hari tulis jurnal olah tubuh. Tuliskan saja perasaan Anda setiap kali usai berolahraga atau sekadar bergerak aktif," saran Borges. Dijamin, Anda selalu termotivasi. Minggu ke-2: Bikin rencana matang. Dari malam sebelumnya, masukkan kegiatan olahraga dalam jadwal harian Anda. Minggu ke-3: cari solusi, jangan alasan. Jika Anda tak punya banyak waktu, cukup latihan 10 menit. "Begitu Anda memulainya, maka lebih mudah untuk melanjutkan ketimbang berhenti," ujar Borges membagi tip. BODY Minggu ke-1: Setiap gerakan lakukan 8-12 repetisi, 2 set, dua kali seminggu, tak perlu berurutan hari, plus cardio selama 25-35 menit, frekuensi: lima kali per minggu. Minggu ke-2: Setiap gerakan lakukan 15-20 repetisi, 3 set. Praktikkan tiga kali seminggu, plus cardio 45-55 menit selama 5 hari dalam seminggu. Berlatihlah cardio lebih dahulu sebelum latihan beban. Minggu ke-3: Lakukan setiap gerakan 15-20 repetisi, 3 set, sebanyak 3 kali seminggu. Plus latihan cardio 45-55 menit sebanyak lima kali per minggu. Berlatihlah cardio lebih dahulu sebelum latihan beban. Tidak hanya mereka ulang pikiran dan menjadwal latihan, Anda bisa memahat tubuh dengan bantuan medicine ball. Simak dalam Have a Ball!. [initial] Source: Fitness Magazine, Edisi Mei 2011, Halaman 63
(Fitness/wsw)