8 Fakta Tentang Konstipasi

Vemale.com - Setelah dalam artikel sebelumnya, kita menyimak 11 mitos seputar sembelit, maka kali ini kita akan mengintip beberapa fakta pentingnya agar kita tahu apa yang harus dilakukan untuk mencegah dan menyembuhkan gangguan susah BAB. 1. Fakta: Buah prem kering membantu BAB teratur. Buah kecil, kering, sekaligus keriput ini memang memiliki reputasi baik dalam menyembuhkan konstipasi. Kaya serat, mengandung sorbitol, prem merupakan pencahar alami yang tahan lama pula setelah dikeringkan. 2. Fakta: Minum air memang membantu. Menenggak banyak air memang membantu mencegah dehidrasi yang bisa menyebabkan konstipasi. Kurangi minuman berkafein dan yang mengandung alkohol sebab konsumsinya yang terlalu banyak bisa menimbulkan dehidrasi. 3. Fakta: Olahraga membuat BAB rutin. Kurang gerak bisa juga menyebabkan konstipasi. Olahraga, bagaimanapun juga, bisa membuat gerak usus lebih teratur, dan juga bisa meredakan stres. Tunggu sekitar satu jam setelah makan sebelum Anda berolahraga untuk memberi kesempatan pada tubuh mencerna makanan. Cobalah jalan beberapa kali sehari selama 10-15 menit. Peregangan dan yoga juga bisa membantu menyembuhkan konstipasi. 4. Fakta: Diet rendah serat bisa menyebabkan konstipasi. Kurang asupan serat memang merupakan penyebab umum sembelit. Untuk mencegahnya, cobalah mengonsumsi 5 atau lebih porsi hidangan kaya serat setiap hari, seperti roti gandum, pasta, atau sereal. Batasi makanan yang rendah serat serta tinggi gula dan lemak seperti makanan proses. Jika biasanya Anda tak memasukkan banyak serat dalam program diet, maka tambahkan sedikit demi sedikit. 5. Fakta: Obat bisa menyebabkan konstipasi. Beberapa obat penahan rasa sakit, depresi, tekanan darah tinggi, atau Parkinson memiliki efek samping menimbulkan konstipasi, demikian juga jika seseorang terlalu banyak mengonsumsi vitamin D dan zat besi. Untuk penyesuaian, tentu saja Anda harus berkonsultasi dengan dokter tentang aturan mengonsumsinya. 6. Fakta: Liburan bisa menyebabkan seseorang terkena sembelit. Bepergian seringkali mengubah rutinitas harian dan pola makan seseorang, sehingga memicu timbulnya gangguan sembelit. Saat bepergian, usahakan untuk banyak minum karena dehidrasi berkaitan erat dengan konstipasi. Perbanyak gerak tubuh juga, serta batasi alkohol, dan perbanyak makan buah dan sayuran. 7. Fakta: Mood bisa mempengaruhi pola teratur yang sudah ada. Stres bisa memicu atau memperburuk konstipasi. Memijat area perut bisa membantu merilekskan otot-ototnya sehingga membantu gerak usus besar. Namun, tentu saja, stres itu sendiri harus segera diatasi. 8. Fakta: Produk susu bisa menyebabkan konstipasi. Mengonsumsi terlalu banyak produk susu bisa menyebabkan sembelit. Lalu berapa batasan takarannya? Porsi normal orang dewasa adalah segelas susu, setengah 4 dadu keju (1,5 ons), dan setengah cangkir es krim. Dua dari tiga sajian per hari sebenarnya sudah cukup. Segera bicarakan dengan dokter jika porsi kecil saja sudah membuat Anda mengalami sembelit. (vem/meg)