10 Tips Agar Fokus Saat Meditasi

Vemale.com - Meditasi adalah media yang ampuh untuk menyeimbangkan kehidupan, menenangkan pikiran dan menjaga kesehatan batin. Salah satu kunci utama dari meditasi adalah fokus dan ketenangan pikiran. Sayangnya dua hal tersebut sering sulit didapatkan karena banyak kekhawatiran yang terjadi, ingatan buruk yang sering keluar saat meditasi dan lain sebagainya. Inilah sepuluh tips dari Suite101 yang bisa Anda pakai untuk membuat pikiran Anda yang 'sibuk' agar bisa fokus pada kegiatan meditasi yang tenang. 1. Miliki Ruangan Nyaman Tidak perlu ruangan besar atau membuat ruang khusus. Anda bisa memanfaatkan sudut ruangan yang memiliki tingkat ketenangan yang bagus, memiliki sirkulasi udara yang lancar dan cukup untuk tempat matras meditasi, tempat meja untuk meletakkan lilin atau bunga-bunga yang membantu meditasi Anda. 2. Belajar Fokus Pada Kegiatan Sehari-Hari Sama seperti hal lain, meningkatkan fokus dapat dilatih. Tak perlu media yang mahal atau latihan khusus, Anda bisa mempelajarinya pada kegiatan sehari-hari. Misalnya, saat Anda mencuci tangan. Rasakan bagaimana air yang mengalir mengenai kulit Anda, apa sensasi yang Anda rasakan. Dengar bunyinya, dan biarkan pikiran Anda fokus sepenuhnya pada kegiatan tersebut. 3. Istirahat di Sela Aktivitas Meditasi tak selalu menghabiskan waktu yang lama, Anda bisa memberikan ketenangan pada pikiran di sela-sela aktivitas harian. Hentikan sesaat aktivitas Anda, lalu nikmati kegiatan bernapas sambil memejamkan mantra, beri sugesti positif dan semangat untuk mulai beraktivitas kembali. 4. Berdoa Atau Menyanyi Berdoa atau menyanyikan lagu-lagu keagamaan akan meningkatkan fokus dengan sangat baik. Kegiatan ini akan membuka pikiran dan mengisi hati Anda dengan energi positif. 5. Membaca Kegiatan ini baik untuk melatih fokus, cukup sepuluh menit dalam sehari. Membaca akan membuat Anda selalu mengingat kebesaran Tuhan melalui alam, lebih besar dari yang Anda pikirkan. Banyak buku mengenai ketenangan pikiran yang bisa Anda pilih. Istirahatkan tubuh Anda dan berikan nutrisi untuk pikiran Anda melalui buku. 6. Latihan Bernapas Cara lain untuk melatih fokus pikiran adalah dengan berlatih bernapas. Beberapa latihan meditasi menggunakan napas sebagai pusat utama latihan. Tetapi apapun jenis meditasi yang Anda pakai, persiapkan lima menit awal sebelum berlatih untuk membantu pikiran melepas lelah dan beristirahat. 7. Tidur Cukup Tubuh yang lelah akan langsung berpengaruh pada pikiran Anda. Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur, maka latihan meditasi Anda akan kacau dan seringkali membuat seseorang tertidur di kala latihan. Jadi, jangan lupa untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk menunjang fokus selama meditasi. 8. Mendengarkan Musik Musik adalah media yang baik untuk mengembalikan ketenangan pikiran, terlebih lagi dalam meditasi. Musik-musik klasik milik Mozart, dan beberapa komposer lain sangat bagus sebagai media terapi untuk membuat pikiran Anda lebih fokus saat mendengar nada-nada yang mengalun. 9. Meditasi Berjalan Meditasi tidak hanya duduk, Anda juga bisa melakukan meditasi sambil berjalan. Cara ini bagus untuk menyalurkan pikiran Anda. Aktivitas ini tidak sulit, Anda bisa meditasi sambil berjalan saat menuju toko, berjalan santai atau sambil mengajak anjing peliharaan Anda. Sembari berjalan, Anda bisa melatih napas dan memberikan sugesti positif. 10. Sikap Bahagia Dan Ceria Untuk menghasilkan pikiran yang fokus dan kebahagiaan saat melakukan meditasi, jangan lupakan untuk membuat hati Anda bahagia. Segala tindakan dan pemikiran negatif akan memengaruhi meditasi, sehingga pikiran yang positif dan diikuti sikap yang ceria akan membuat hasil meditasi Anda lebih baik. (vem/wsw)