Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui

Makanan yang bernutrisi sangat dibutuhkan oleh yang sedang menyusui bayinya. Hal ini dikarenakan makanan yang dikonsumsi ibu hamil juga diserap oleh bayi yang sedang disusuinya. Makanan apa saja yang baik untuk ibu menyusui?

Menurut canadianfamily.ca, setidaknya terdapat empat jenis makanan yang dibutuhkan oleh ibu yang sedang menyusui:

a.    Salmon dan Tuna

Salmon dan tuna yang memiliki kandungan omega-3 yang tinggi sangat disarankan untuk dikonsumsi oleh ibu yang menyusui. Omega-3 sangat baik bagi perkembangan system syaraf dan otak bayi. Konsumsi ikan-ikan tersebut setidaknya 2 kali per minggu.

b.    Alpukat

Alpukat mengandung asam lemak yang mampu menurunkan kadar kolesterol pada ibu menyusui. Selain itu, alpukat juga bermanfaat untuk menurunkan tekan darah ibu menyusui dan dapat membantu pekembangan mata dan otak bayi. Konsumsi alpukat sekurang-kurangnya satu buah per minggu.

c.    Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung protein, antioksidan, serat dan vitamin yang diperlukan untuk membantu perkembangan otak bayi. Kacang-kacangan dapat dinikmati bersama yogurt, sereal, maupun nasi.

d.    Susu

Ibu yang sedang menyusui juga perlu meminum susu karena susu mengandung kalsium dan vitamin D yang penting bagi pertumbuhan bayi. Selain mengkonsumsi susu putih biasa, susu kedelai juga perlu dikonsumsi karena mengandung protein, kalsium, vitamin D, magnesium, dan vitamin A yang penting bagi bayi.

Pravianti Ayu Mirantiraras