Next
Duduk terlalu lama di belakang komputer selama berjam-jam dapat menyebabkan sakit pada beberapa bagian tubuh tertentu, apalagi jika jenis pekerjaanmu tidak terlalu memungkinkan kamu untuk mobile. Selain beristirahat dan berganti-ganti posisi setiap beberapa waktu, kamu juga bisa lho, menciptakan lingkungan yang sehat, misalnya dengan mengatur tinggi kursi atau membuat jarak yang sesuai antara posisi dudukmu dengan layar komputer. Buat makeover simpel di meja kerjamu, supaya kamu nyaman dan pekerjaanmu selesai tepat waktu.
Kursi
Atur ketinggian kursi kamu, sehingga kakimu menjejak lantai dengan nyaman, dan lututmu sejajar dengan paha atau pinggul. Kamu juga bisa menambahkan bantal kecil di kursi di bagian bawah belakang punggungmu, supaya kamu nggak cepat pegal. Jika posisi kakimu menggantung, taruh dudukan kecil di lantai untuk menopang telapak kakimu.
- Posisi Duduk
Duduklah tegak di tengah kursi menghadap lurus ke arah monitor dan keyboard komputer. Jika kursimu punya sandaran tangan, posisikan sikumu sejajar atau tepat di atas sandaran, sehingga sikumu membentuk sudut 90°.
Next
Meja
Setiap kantor tentu punya ukuran standar meja yang berbeda. Tapi pastikan kamu punya area kosong di bawah mejamu, agar kaki dan lututmu leluasa di ruang geraknya sendiri. Untuk itu, sebaiknya kamu nggak menaruh barang di bawah mejamu.
- Posisi Mengetik
Jaga pergelangan tanganmu tetap lurus selama mengetik, jangan miring ke samping atau atas-bawah. Jika posisi mejamu nggak cukup nyaman, kamu juga bisa menaruh bantalan di dekat keyboard, untuk menyangga bagian bawah telapak tanganmu, tapi bukan pergelangan tanganmu.
Mouse
Letakkan mouse di samping keyboard dengan jarak jangkauan yang cukup, nggak terlalu jauh tapi juga nggak terlalu dekat, sehingga posisi pergelangan tanganmu nggak berubah saat menggunakannya.
Telepon/Stapler/Selotip/Tempat Pulpen
Taruh beberapa peralatan lain yang sering kamu gunakan di tempat yang terjangkau tanganmu tanpa perlu meraih terlalu jauh. Sementara itu, berdirilah untuk mengambil sesuatu yang tidak terjangkau tanganmu sambil duduk, agar tubuhmu tidak stretching terlalu banyak.
Monitor
Posisikan monitor sejajar matamu. Jarak yang ideal adalah sekitar 46-71 cm, atau sekitar sepanjang tanganmu dari batas siku. Bagian atas monitor sebaiknya berada sedikit di bawah pandanganmu. Jika mejamu berada di dekat jendela, tutup sebagian tirai pada waktu-waktu tertentu, agar sinar yang masuk dari luar tidak mendistorsi pandanganmu ke layar komputer.
Headset
Kalau jenis pekerjaan mengharuskanmu melakukan kontak yang cukup sering dengan telepon, ada baiknya kamu memakai headset, agar kamu lebih leluasa menelepon dan terhindar dari cedera ringan.