Cosmo Buff : Cegah Osteoporosis!

Vemale.com - Mau tubuh tetap berdiri tegap hingga penghujung usia? Gerakan-gerakan yang mudah dipraktekkan ini mampu menambah kepadatan tulang Anda, lho. Wrist straightening Tekuk siku dengan posisi sejajar dada sambil memegang pressure ball. Biarkan kedua tangan Anda menekan bola sesuai batas kemampuan. Begitu Anda menekan bola, buang napas perlahan. Tahan tekanan hingga hitungan ke delapan. Gerakan ini menguatkan otot bahu, siku, dan pergelangan tangan. Extension wrist Untuk menguatkan otot pergelangan tangan, tegapkan posisi tubuh dan luruskan tangan ke depan. Sambil memegang dumbell, tekuk pergelangan tangan ke atas dan di saat yang bersamaan, buang napas Anda. Ulangi hingga tiga set dengan delapan hitungan. Upper back strengthening Letakkan kedua tangan di belakang telinga. Lalu tarik ke belakang diikuti dengan posisi tubuh. Tahan dan lepaskan napas perlahan hingga hitungan ke delapan. Gerakan ini membantu melatih kekuatan tulang belakang. Ulangi gerakan hingga tiga kali. Bridge Pose Posisi tubuh terlentang dengan kedua tangan berada di samping. Dengan bertumpu pada kepala, angkat panggul ke atas hingga posisi pinggul dan badan membentuk satu garis lurus. Tahan posisi ini hingga hitungan ke delapan, lalu ulangi hingga tiga set. Gerakan ini menguatkan punggung bagian bawah. Nyata atau ancaman? Sebelum ancaman osteoporosis ini jadi nyata, dengarkan saran berikut untuk menghalaunya. 1. Kalsium tak hanya terkandung dalam susu saja. Coba lirik ikan teri, sarden, salmon, dan keju yang juga kaya kalsium. Jika terus Anda konsumsi, kebutuhan nutrisi bagi tulang bisa terpenuhi. 2. Gerakan olahraga alternatif berikut tidak menguras tenaga dan mampu mencegah osteoporosis. Lakukan gerakan simpel berikut di sela rutinitas Anda kalau mau bukti :

• Ternyata mengangkat beban di pundak baik untuk membentuk kepadatan tulang di bagian lengan hingga pergelangan tangan. Jadi, jangan mengeluh karena harus menjinjing tas yang berisi beban berat, ya!
• Cara lainnya? Jadikan kedua tangan Anda sebagai tumpuan saat hendak berdiri dari kursi atau letakkan kedua tangan di atas meja, lalu berdiri perlahan.[initial]

Source: Cosmopolitan, Agustus 2010, halaman 264 Provided by:
(vem/miw)