Bersepeda Aman & Nyaman

Vemale.com - Berikut beberapa hal yang harus Anda perhatikan selama bersepeda, dalam berbagai kondisi yang berbeda. Aman Bersepeda Malam Hari 1. Selalu gunakan helm sebagai pelindung kepala, kacamata untuk menghindari debu maupun kotoran lain bila diperlukan dan sarung tangan agar nyaman menggenggam kemudi sepeda dan menghindari kesemutan. 2. Gunakan pakaian berwarna cerah. Prinsip bersepeda malam hari adalah kita wajib terlihat oleh pengguna jalan lain dan bisa melihat medan jalan maupun pengguna jalan. Gunakan pakaian warna cerah seperti putih atau kuning yang dapat memantulkan cahaya ketimbang warna gelap. Bila perlu, beri tambahan panel reflektor (pemantul cahaya) pada pakaian Anda agar semakin terlihat dari kejauhan, sekitar 150 meter. 3. Gunakan lampu atau bisa juga selotip pemantul cahaya di beberapa bagian strategis. Standar sepeda sendiri sebenarnya sudah memiliki reflektor. Tapi, akan lebih baik bila Anda menambahkan lagi di beberapa tempat. 4. Pelajari rute perjalanan yang terdekat dan teraman sebelum mengayuh sepeda. Pilih jalan dengan penerangan baik serta ruas jalan lebar. Waspada jalan berlubang serta tidak rata. 5. Pastikan sepeda dalam kondisi baik untuk digunakan, terutama pada perjalanan malam hari. Aman Bersepeda Kala Hujan 1. Gunakan jas hujan atau jaket parasut untuk melindungi dada dan perut dari angin. Berbeda dari pengendara sepeda motor, para pesepeda harus tetap bisa bergerak aktif meski menggunakan jas hujan. 2. Lumasi bagian rantai serta bagian yang mudah berkarat dengan pelumas. Air yang mengandung lumpur bisa merusak rantai sepeda jika dibiarkan menempel. 3. Kondisi sepeda juga harus dalam keadaan baik terutama sepatu rem (brake pad) dan ban. Adapun ban yang terbuat dari karet alam lebih tepat dipakai pada medan basah. 4. Gunakan lampu, bisa dengan lampu waterproof (baik pada bagian depan maupun belakang) serta pemantul cahaya lain agar Anda bisa melihat dan terlihat jelas oleh pengendara lain. 5. Hindari lima menit pertama ketika hujan turun. Kadar asam di awal hujan cukup tinggi sebagai akibat endapan polusi serta beragam gas di udara. 6. Waspada bila melihat genangan air dan banjir, seringkali lubang pada jalan sulit dikenali ketika hujan turun. Aman Bersepeda di Alam 1. Pastikan kondisi tubuh prima. Bersepeda di alam bebas membutuhkan ketahanan tubuh yang tinggi. Jangan sampai Anda menyusahkan partner lain karena memaksakan bersepeda dalam kondisi tubuh tidak bugar. 2. Pastikan sepeda dalam kondisi prima. Tidak hanya tubuh, sepeda Anda juga harus dalam keadaan baik dan siap tempur menghadapi medan berat. Pastikan rem dan minyak rem tidak bocor, ban dalam kondisi baik serta rantai telah diberi pelumas. 3. Gunakan pelindung kepala, sikut, lutut, dan sarung tangan untuk meminimalkan risiko luka karena medan di alam bebas yang berisiko tinggi. 4. Ketika menemui trek yang menanjak, pastikan gigi depan dan belakang di posisi ringan. Usahakan badan terus condong ke depan agar ban depan tetap menapak di tanah. 5. Pada medan menurun, sesekali gunakan rem belakang untuk mengurangi kecepatan. 6. Bawa perbekalan yang cukup karena akan sulit mendapatkannya ketika sudah 'turun' ke trek. Kotak P3K maupun peralatan darurat untuk sepeda juga harus disiapkan. [initial] Source: Fitness Magazine, Edisi April 2011, Halaman 60
(Fitness/wsw)