Wanita yang sedang hamil wajib mengkonsumi makanan bergizi agar perkembangan janinnya bisa berlangsung dengan sempurna. Ladies pasti pernah mendengar bahwa ibu hamil memberi makan dua orang sekaligus, yaitu dirinya sendiri dan janin yang dikandungnya sehingga ibu hamil harus mengkonsumsi makanan dengan jumlah yang lebih besar dan bergizi tinggi.
Selama proses perkembangan janin di dalam tubuh, ibu hamil harus banyak mengkonsumsi protein dan kalsium sebagai bahan pembentukan jaringan tubuh dan tulang pada janin. Ibu hamil juga harus mengkonsumsi banyak zat besi yang berguna untuk pembentukan sel darah merah pada janin.
Karena protein, kalsium, dan zat besi penting bagi perkembangan janin, maka ibu hamil wajib memperhatikan jumlah asupan ketiga zat tersebut ke dalam tubuhnya. Seperti yang dikutip dari webmd.com, inilah makanan-makanan yang mengandung protein, kalsium, dan zat besi adalah:
1. Gandum
Gandum mengandung lebih banyak mengandung zat besi dan serat dibandingkan beras. Maka dari itu, ibu hamil sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi gandum selama masa kehamilan. Konsumsi gandum dapat diperoleh dari sereal, roti, maupun oatmeal.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati dan serat yang sangat dibutuhkan janin untuk perkembangannya. Zat besi, asam folat, kalsium, dan zink juga dapat diperoleh dari kacang-kacangan meskipun jumlahnya tidak banyak. Karena kandungan protein dan seratnya yang tinggi, ibu hamil disarankan untuk mengkonsumsi kacang-kacangan.
3. Ikan Salmon
Ikan salmon sangat dianjurkan untuk dikonsumsi pleh ibu hamil karena kandungan omega-3 nya yang sangat baik untuk perkembangan otak dan matai bayi. Ikan salmon juga mengandung banyak protein dan vitamin B yang juga diperlukan janin untuk berkembang di dalam rahim.
Oleh: Pravianti Ayu Mirantiraras
(vem/sfg)