Ladies, kebanyakan orang berpikir bahwa bentuk badan yang ideal hanya bisa didapatkan melalui latian di Gymnasium. Tapi, cara membentuk badan bisa dilakukan di rumah dengan 5 latihan mudah lho. Apa saja? Yuk simak.
Sit up
Duduklah di atas matras lalu tekuklah kaki, silangkan tangan di dada. Kencangkan perut, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol.
Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.
Latihan ini bagus untuk membentuk otot perut bagian atas. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 sampai 50 kali setiap hari setelah dan sebelum bangun tidur.
Crunchess
Crunchess mirip dengan sit up. Posisi awal adalah sama, dengan duduk di atas matras dan lutu ditekuk. Posisi tangan pun sama, dengan menyilang di depan dada atau di belakang kepala. Bedanya, crunchess dilakukan dengan posisi yang lebih rendah. Ulangi gerakan ini 15 sampai 50 kali setiap hari setelah dan sebelum bangun tidur.
Leg raises
Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat. Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku. Latihan ini ditujukan untuk membentuk otot perut bagian bawah.
V-ups
Berbaring di atas matrasr dengan perut dan kepala menyentuh tanah. Angkat kaki dan kepala pada saat yang sama, posisi kaki lurus. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, kemudian turunkan kaki dan kepala ke tanah. Ulangi sebanyak 10 kali setiap harinya. Latihan ini ditujukan untuk membentuk perut bagian atas dan bawah.
Side to side
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan.
Tahan sebentar, kembali ke posisi awal. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan.
Kembali ke posisi awal. Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan. latihan ini bagus untuk membentuk otot perut bagiann samping.
Lakukan secara teratur 5 gerakan di atas sebagai cara membentuk badan Anda. semoga sukses!
Oleh : Maulisa