Ladies, paha yang langsing dan indah jelas jadi daya tarik Anda sebagai wanita. Apalagi jika Anda memakai celana jeans, tentu Anda memerlukan paha yang ramping untuk tampil percaya diri. Tapi, banyak orang mengatakan cara mengecilkan paha jauh lebih susah dibandingkan dengan mengecilkan perut.
Wah, apa benar ya? Coba dulu deh 3 latihan khusus sebagai cara mengecilkan paha Anda secara efektif, dilangsirkan langsung dari laman olahraga fitnessmagazine.com:
Latihan pertama: Squat with Ball
Kalau mencari cara mengecilkan paha, tidak ada latihan yang lebih baik daripada squat. Caranya:
1. Tempatkan bola latihan antara dinding dan lekukan punggung bawah Anda.
2. Berdiri dengan kaki selebar bahu yang direnggangkan.
3. Tekuk lutut Anda pada posisi lebih rendah antara 5 sampai 10 inci, menjaga posisi bahu dan pinggul. Tahan posisi ini selama 3 detik, kemudian berdiri kembali.
4. Mulailah dengan 5 kali pengulangan dan lanjutkan ke latihan berikutnya. Anda bisa mengambil istirahat selama 30 detik selama jeda antar set.
Latihan kedua: Flamingo Balance
Oke, sekali dayung dua, tiga pulau terlampaui. Dengan melakukan latihan ini, selain bisa mengecilkan paha, Anda juga bisa mengecilkan lengan sekaligus. Caranya:
1. Pegang dumbbell di tangan kanan Anda, berdiri dengan tangan kiri Anda di pinggul.
2. Berdiri condong ke depan, mengangkat kaki kiri Anda ke belakang setinggi pinggul. Pada saat yang sama, tinju lengan kanan ke depan .
3. Putar telapak tangan menghadap ke atas, lakukan latihan bisep.
4. Turunkan kaki sebentar, kemudian ulangi untuk 12 kali pengulangan. Pastikan untuk menjaga kaki kiri lurus saat menekuk lutut kanan.
5. Setelah pengulangan selama 12 kali, lakukan untuk sisi sebaliknya dengan 12 kali pengulangan juga.
Latihan Ketiga; Plyometric Squat
Ini variasi dari latihan pertama ya Ladies. Caranya:
1. Berdiri dengan kaki selebar bahu yang direnggangkan.
2. Jongkok, tekuk lutut Anda hingga 90 derajat.
3. Lompat dan kembali lagi dalam posisi jongkok. Gunakan kekuatan di kaki dan pantat saat Anda melompat.
4. Lakukan sampai 8 kali pengulangan.
Berdasar laman sumber di atas, tiga latihan di bawah ini merupakan cara mengecilkan paha paling efektif yang bisa Anda lakukan tanpa bantuan seorang personal trainee. Jika Anda rutin melakukan latihan-latihan di atas, mengecilkan paha yang melar bukan hal yang mustahil kok.
Selamat mencoba ya. Keep on exercising!
Oleh : Maulisa