Fimela.com, Jakarta Kesehatan darah yang baik sangat penting untuk menjaga energi, konsentrasi, dan daya tahan tubuh sehari-hari. Salah satu cara alami yang bisa dilakukan adalah dengan memperhatikan asupan makanan. Apa yang kita konsumsi berperan besar dalam produksi sel darah merah dan kadar hemoglobin di dalam tubuh.
Dilansir dari Times of India (19/9), berikut ini beberapa makanan yang bisa jadi pilihan untuk membantu menambah darah sekaligus membuat tubuh tetap bugar dan bersemangat:
What's On Fimela
powered by
1. Bayam
Sayuran hijau ini kaya akan zat besi, folat, dan vitamin B12. Semua nutrisi tersebut penting untuk pembentukan sel darah merah dan menjaga kadar hemoglobin tetap stabil. Mengonsumsi bayam secara rutin juga bisa mendukung kesehatan kulit dan metabolisme tubuh.
2. Buah Bit
Selain zat besi dan folat, buah bit mengandung antioksidan yang dapat memperlancar sirkulasi darah. Warna merah alaminya berasal dari pigmen betanin yang juga berfungsi melawan radikal bebas. Konsumsi buah bit dalam bentuk jus atau campuran salad bisa membantu meningkatkan kesehatan darah secara keseluruhan.
3. Delima
Delima dikenal sebagai buah dengan kandungan zat besi dan vitamin C yang tinggi. Kombinasi ini membantu tubuh lebih mudah menyerap zat besi sehingga baik untuk mencegah anemia. Selain itu, kandungan antioksidannya juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan kulit tetap cerah alami.
4. Hati
Olahan hati ayam atau sapi merupakan sumber zat besi dan vitamin B12 yang sangat tinggi. Makanan ini sangat cocok untuk mereka yang mengalami kekurangan darah karena dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin dengan cepat. Namun, konsumsinya sebaiknya tidak berlebihan agar tetap seimbang dengan nutrisi lain.
5. Kacang-Kacangan
Lentil, buncis, hingga kacang merah adalah sumber zat besi nabati yang baik. Selain itu, protein dan folat di dalamnya juga mendukung produksi darah yang sehat. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur bisa menjadi cara praktis menjaga kesehatan, sekaligus menambah variasi menu sehari-hari.
Menjaga kesehatan darah bisa dimulai dari meja makan. Dengan menambahkan makanan kaya zat besi, vitamin C, dan vitamin B12 ke dalam menu harian, tubuh akan terasa lebih bertenaga, konsentrasi tetap terjaga, dan risiko anemia bisa dikurangi. Pilihan makanan sederhana ini bisa jadi investasi kecil untuk kesehatan jangka panjang.