Fimela.com, Jakarta Pernah merasa tubuh sudah lelah, tapi tetap melakukan rutinitas kecil sebelum tidur yang rasanya sepele? Mulai dari ngemil, menahan pipis, sampai minum minuman tertentu, hal-hal ini sering kita lakukan tanpa berpikir panjang. Padahal, kebiasaan malam hari yang tampak biasa saja bisa memberikan dampak besar pada kesehatan ginjal dalam jangka panjang. Mengetahui pemicunya sejak dini dapat membantu kita lebih menjaga fungsi ginjal.
Melansir laman www.midtownnephrology.com salah satu kebiasaan yang paling sering dilakukan adalah ngemil makanan asin di malam hari. Keripik, popcorn, atau makanan siap saji dengan kandungan garam tinggi bisa membuat tubuh menahan lebih banyak cairan. Tekanan darah pun ikut meningkat, dan ini menjadi salah satu faktor risiko gangguan ginjal. Mengganti camilan dengan buah atau makanan rendah garam bisa membantu meringankan beban kerja ginjal saat malam.
Selain makanan asin, konsumsi protein dalam jumlah besar sebelum tidur juga dapat membuat ginjal bekerja lebih keras. Protein berlebih menghasilkan limbah metabolik yang harus disaring saat tubuh seharusnya beristirahat. Mereka yang memiliki risiko gangguan ginjal seperti penderita diabetes atau tekanan darah tinggi perlu lebih berhati-hati terhadap asupan ini. Lebih baik pilih porsi protein yang seimbang dan konsultasikan kebutuhan ideal dengan tenaga medis.
Dampak menahan pipis dan kurang minum bagi fungsi ginjal
Menahan buang air kecil hingga pagi hari juga menjadi kebiasaan yang sering dianggap remeh. Padahal kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih karena bakteri dapat bertahan dan berkembang di kandung kemih. Jika dibiarkan, infeksi dapat menjalar hingga ke ginjal dan menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Mendengarkan sinyal tubuh dan segera ke kamar mandi adalah langkah sederhana namun penting untuk kesehatan ginjal.
Selain kebiasaan fisik, tanda-tanda tubuh seperti kaki gelisah atau kram malam hari juga tidak boleh diabaikan. Kondisi seperti ini bisa mengindikasikan adanya ketidakseimbangan mineral yang sering muncul pada masalah ginjal. Meski tidak selalu berarti penyakit serius, mengecek kondisi kesehatan melalui konsultasi dengan dokter bisa membantu mencegah masalah sejak awal. Jangan ragu bertanya secara spesifik mengenai fungsi ginjal saat melakukan pemeriksaan rutin.
Kebiasaan mengabaikan rasa haus atau minum minuman yang salah sebelum tidur juga dapat memberikan dampak buruk. Kurang minum menyebabkan tubuh dehidrasi, sehingga aliran darah ke ginjal menurun. Ini dapat memengaruhi kinerja ginjal dalam jangka panjang. Di sisi lain, minuman manis, berkafein, atau alkohol malah bisa memperburuk kondisi karena menyebabkan tekanan darah meningkat atau meningkatkan produksi urin.
Perubahan kecil yang berdampak besar untuk fungsi ginjal
Meminum minuman manis sebelum tidur juga bisa meningkatkan risiko diabetes, penyebab utama penyakit ginjal. Sementara itu, kafein dapat mengganggu tekanan darah dan meningkatkan frekuensi buang air kecil, membuat tubuh semakin kekurangan cairan. Begitu pula dengan alkohol yang dapat menghambat hormon pengatur cairan dan menyebabkan dehidrasi. Karena itu, air putih tetap menjadi pilihan terbaik untuk memenuhi kebutuhan cairan harian.
Memastikan tubuh cukup terhidrasi sepanjang hari adalah langkah sederhana untuk menjaga ginjal tetap sehat. Minum air sedikit demi sedikit secara teratur lebih baik daripada menghabiskan banyak cairan sekaligus. Walau kebutuhan setiap orang berbeda, menjaga pola minum yang konsisten dapat membantu ginjal bekerja lebih optimal. Bagi yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, penyesuaian jumlah cairan perlu dikonsultasikan dengan dokter.
Pada akhirnya, lima kebiasaan malam hari ini terlihat sepele tetapi dapat memberi dampak besar pada ginjal jika dibiarkan terus-menerus. Perubahan kecil, seperti memilih camilan lebih sehat atau tidak menahan pipis, bisa menjadi langkah awal menuju kebiasaan yang lebih baik. Tidak ada perubahan besar yang harus dilakukan sekaligus, cukup perbaiki satu hal saja setiap malam, dan tubuh akan merasakan manfaatnya dalam jangka panjang.
Penulis: Alyaa Hasna Hunafa