Fimela.com, Jakarta - Sahur menjadi waktu makan penting untuk menjaga energi selama menjalani puasa seharian. Namun bagi anak kos, menyiapkan menu sahur sering kali terasa merepotkan karena keterbatasan waktu, alat masak, dan bahan makanan. Akibatnya, banyak yang memilih melewatkan sahur atau hanya minum air putih, padahal hal ini bisa membuat tubuh cepat lemas dan sulit berkonsentrasi.
Menu sahur tidak harus mewah atau membutuhkan proses memasak yang rumit. Dengan bahan sederhana dan waktu persiapan yang singkat, anak kos tetap bisa menikmati sahur yang mengenyangkan dan bernutrisi. Kuncinya adalah memilih menu praktis yang mampu memberikan energi tahan lama selama puasa.
Dengan perencanaan yang tepat, sahur bisa menjadi momen makan yang mudah dan menyenangkan meski di tengah kesibukan. Berikut beberapa ide menu sahur simpel tanpa ribet yang cocok untuk anak kos.
1. Menu Sahur Tanpa Masak
Bagi anak kos yang tidak memiliki alat masak, menu tanpa masak bisa menjadi solusi praktis. Roti gandum dengan telur rebus, keju, atau selai kacang dapat memberikan kombinasi karbohidrat dan protein yang cukup. Tambahkan buah seperti pisang atau apel agar asupan vitamin dan serat tetap terpenuhi.
Alternatif lain adalah oatmeal instan yang hanya perlu diseduh dengan air panas atau susu hangat. Oatmeal dikenal mampu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga cocok untuk sahur.
2. Menu Sahur Cepat dengan Satu Alat Masak
Jika hanya memiliki rice cooker atau kompor kecil, anak kos tetap bisa menyiapkan sahur bergizi. Nasi hangat dengan telur ceplok, telur dadar, atau sarden kalengan menjadi pilihan praktis dan mengenyangkan. Tambahkan sayur seperti tumis kangkung sederhana atau sup instan rendah sodium untuk melengkapi nutrisi.
Menu seperti mie instan sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu sering. Jika ingin mengonsumsinya, kombinasikan dengan telur dan sayur agar kandungan gizinya lebih seimbang
3. Minuman Pendukung agar Tidak Mudah Haus
Selain makanan, minuman juga penting saat sahur. Air putih tetap menjadi pilihan utama untuk menjaga tubuh terhidrasi. Anak kos juga bisa menambahkan susu, jus buah tanpa gula tambahan, atau infused water untuk variasi yang menyegarkan.
Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan saat sahur karena dapat memicu rasa haus lebih cepat di siang hari.