Fimela.com, Jakarta - Tidur yang cukup dan berkualitas berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, tidak sedikit orang yang mengalami kesulitan tidur meski tubuh terasa lelah. Pikiran yang masih aktif, stres, atau kebiasaan tertentu sebelum tidur sering kali membuat tubuh sulit benar-benar beristirahat.
Masalah sulit tidur jika dibiarkan dapat memengaruhi produktivitas, suasana hati, hingga daya tahan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk membangun rutinitas malam yang menenangkan agar tubuh dan pikiran siap memasuki waktu tidur. Aktivitas sederhana sebelum tidur bisa menjadi kunci untuk membantu tubuh lebih cepat terlelap.
Kabar baiknya, tidak semua solusi sulit tidur memerlukan obat atau cara rumit. Beberapa aktivitas ringan dan mudah dilakukan justru efektif membantu tubuh rileks secara alami. Berikut aktivitas sederhana yang bisa membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.
1. Peregangan Ringan dan Pernapasan Dalam
Melakukan peregangan ringan sebelum tidur membantu melemaskan otot-otot tubuh yang tegang setelah beraktivitas seharian. Gerakan sederhana seperti meregangkan leher, bahu, punggung, dan kaki dapat melancarkan peredaran darah serta memberikan sinyal relaksasi pada tubuh.
Dikombinasikan dengan teknik pernapasan dalam, peregangan dapat membantu menurunkan detak jantung dan menenangkan sistem saraf. Tarik napas perlahan melalui hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut untuk membantu tubuh lebih siap tidur.
2. Membaca atau Mendengarkan Hal Menenangkan
Membaca buku ringan atau mendengarkan musik yang lembut dapat membantu mengalihkan pikiran dari stres dan kekhawatiran. Pilih bacaan yang tidak terlalu berat atau memicu emosi agar pikiran lebih rileks.
Alternatif lain adalah mendengarkan suara alam, seperti hujan atau ombak laut, yang dapat menciptakan suasana tenang dan membantu otak masuk ke fase istirahat secara alami.
3. Mandi Air Hangat dan Mengurangi Paparan Layar
Mandi air hangat sebelum tidur membantu menurunkan ketegangan otot dan memberikan efek menenangkan pada tubuh. Perubahan suhu tubuh setelah mandi juga dapat memicu rasa kantuk.
Selain itu, mengurangi paparan layar ponsel atau televisi setidaknya 30–60 menit sebelum tidur sangat dianjurkan. Cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur.
Aktivitas sederhana sebelum tidur dapat memberikan dampak besar terhadap kualitas istirahat. Dengan membangun rutinitas malam yang menenangkan, tubuh dan pikiran akan lebih siap untuk terlelap dan menikmati tidur yang berkualitas setiap malam.