Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, setelah sepanjang hari di depan laptop, tentunya kita perlu untuk melakukan peregangan setelah bekerja. Salah satunya adalah peregangan samping pinggang yang bisa dilakukan untuk memulihkan otot tubuh yang kaku setelah duduk seharian. Gerakan peregangan samping bisa menjadi alternatif untuk mengurangi ketegangan pada tulang rusuk, pinggang, dan punggung bagian bawah.
Dilansir dari lotusyogadallas.com, gerakan peregangan samping merupakan gerakan yang membengkokkan tulang belakang ke samping. Selain itu, gerakan sederhana tersebut bermanfaat untuk memperbaiki pernapasan, melepaskan ketegangan, dan menjaga kelenturan tulang belakang. Itulah sebabnya, peregangan samping pinggang sangat sesuai untuk rutinitas setelah bekerja untuk memulihkan punggung yang pegal.
Selain membantu memulihkan otot punggung yang kaku, peregangan samping ini juga membantu untuk memperbaiki postur tubuh. Lalu, bagaimana latihan gerakan peregangan samping yang bisa dilakukan setelah seharian bekerja agar menghilangkan pegal? Yuk simak cara gerakan peregangan samping pinggang yang dapat Sahabat Fimela coba di sela-sela aktivitas.
Cara Melakukan Peregangan Samping Pinggang untuk Fleksibilitas Tubuh
1. Pertama, berdiri atau duduk dengan posisi tegak. Kemudian, mulailah dengan posisi yang nyaman, bisa berdiri atau duduk. Pastikan tulang belakang dalam posisi netral, yaitu tegak namun tetap rileks. Jaga punggung tetap lurus tanpa terasa kaku. Posisikan kepala sejajar dengan bahu agar tubuh tetap seimbang dan tidak tegang.
2. Selanjutnya, angkat satu lengan ke atas kepala. Lalu, angkat salah satu lengan, kanan atau kiri, lurus ke atas hingga melewati kepala. Usahakan lengan tetap lurus dan tidak menekuk. Biarkan bahu tetap rileks dan tidak terangkat ke arah telinga agar tidak menimbulkan ketegangan di area leher.
3. Berikutnya, condongkan tubuh ke sisi berlawanan secara perlahan. Mulailah menekuk tubuh ke arah samping dari bagian pinggang. Jika lengan kanan yang diangkat, condongkan tubuh ke kiri, begitu juga sebaliknya. Lakukan gerakan ini secara perlahan dan terkontrol. Pastikan dada tetap menghadap ke depan dan tubuh tidak berputar atau memelintir.
4. Jaga posisi pinggul tetap stabil saat melakukan peregangan. Selanjutnya, pastikan kedua pinggul tetap sejajar dan tidak terangkat. Pinggul harus tetap menempel dan stabil, terutama jika dilakukan dalam posisi duduk. Fokuskan peregangan dari bagian pinggul hingga ujung jari tangan agar manfaatnya terasa maksimal di seluruh sisi tubuh.
5. Langkah terakhir, tahan posisi peregangan selama 20-30 detik. Selama menahan, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan untuk membantu tubuh lebih rileks. Rasakan tarikan lembut di sepanjang sisi tubuh. Setelah itu, kembali ke posisi awal secara perlahan, lalu ulangi gerakan pada sisi yang berlawanan.
Tips Latihan Peregangan Samping Pinggang dengan Efektif
Agar mendapatkan manfaat yang optimal, Sahabat Fimela bisa melakukan peregangan samping dengan memperhatikan beberapa cara. Berikut beberapa tips penting yang perlu diingat saat melakukan peregangan samping.
- Bergeraklah perlahan dan jangan memaksakan apabila gerakan sulit untuk disesuaikan. Jika memaksakan, hal itu bisa berdampak buruk pada tubuh.
- Jaga agar pinggul tetap stabil dan hindari memutar tubuh. Tubuh yang memutar terlalu ekstrem, bisa menyebabkan cedera pada otot.
- Gunakan pernapasan untuk membuka tulang rusuk. Pernapasan sangatlah penting selama memulai gerakan peregangan samping pinggang.
- Melakukan gerakan peregangan samping pinggang dengan konsisten agar hasilnya terlihat dalam jangka waktu yang lama.
Sahabat Fimela, mengurangi kekakuan otot setelah seharian duduk bekerja di depan laptop. Dengan melakukan gerakan ini secara perlahan, menjaga postur tubuh, serta mengatur pernapasan dengan baik, Sahabat Fimela dapat meredakan ketegangan pada punggung, pinggang, dan tulang rusuk sekaligus meningkatkan fleksibilitas tubuh. Jika dilakukan secara rutin dan tidak dipaksakan, peregangan ini juga membantu memperbaiki postur serta membuat tubuh terasa lebih ringan, rileks, dan siap kembali beraktivitas.