Fimela.com, Jakarta - Rutinitas olahraga tidak hanya soal memilih jenis latihan yang sesuai. Asupan sebelum dan sesudah bergerak juga dapat menjadi bagian dari persiapan agar tubuh tetap mendapatkan energi. Tidak harus berupa makanan berat, camilan sehat yang sederhana dapat menjadi pilihan ketika ingin mengganjal lapar sebelum berolahraga.
Dilansir dari Healthline, makanan sebelum olahraga dapat disesuaikan dengan jenis, durasi, dan intensitas latihan. Karbohidrat dapat membantu menyediakan energi, sementara protein berperan dalam proses pemulihan otot. Karena itu, kombinasi keduanya bisa menjadi salah satu pilihan dalam menyiapkan camilan sebelum berolahraga.
Salah satu resep yang paling mudah adalah banana peanut butter toast. Siapkan satu lembar roti gandum, satu buah pisang, dan satu sendok makan selai kacang. Panggang roti sebentar, kemudian tambahkan irisan pisang dan selai kacang di atasnya. Perpaduan rasa manis dan gurih membuat camilan ini tidak membosankan. Kalau ingin sesuatu yang lebih segar, yogurt dengan buah bisa menjadi pilihan. Gunakan Greek yogurt, kemudian tambahkan potongan stroberi, pisang, atau blueberry. Sedikit granola juga dapat ditambahkan untuk memberikan tekstur yang lebih renyah.
Ada pula smoothie pisang dan yogurt yang cocok untuk Anda yang lebih suka minuman. Blender satu buah pisang dengan yogurt dan sedikit susu hingga teksturnya lembut. Camilan sehat ini juga mudah dibuat ketika waktu sebelum olahraga cukup terbatas. Namun, tidak semua orang membutuhkan camilan dalam jumlah yang sama. Jika baru makan beberapa waktu sebelumnya, porsi kecil mungkin sudah cukup. Sebaliknya, ketika jeda makan terakhir sudah cukup lama, camilan dapat membantu mengisi kembali asupan sebelum mulai latihan.
3 Resep Camilan Sehat yang Mudah Dibuat Sebelum Workout
Kalau ingin camilan yang bisa dibuat sekaligus untuk beberapa hari, oatmeal energy balls dapat dicoba. Campurkan oatmeal, selai kacang, madu, dan sedikit biji chia dalam mangkuk. Aduk hingga semua bahan menyatu, lalu bentuk menjadi bola-bola kecil. Simpan dalam wadah tertutup di dalam kulkas. Resep ini juga bisa dibuat sesuai selera. Potongan kecil buah kering atau sedikit bubuk kayu manis dapat ditambahkan untuk memberikan rasa berbeda. Ukurannya yang kecil membuatnya mudah dibawa ketika harus langsung pergi ke tempat latihan.
Pilihan berikutnya adalah apple peanut butter bites. Potong satu buah apel menjadi beberapa bagian, kemudian oleskan sedikit selai kacang pada permukaannya. Jika suka, tambahkan taburan granola atau biji-bijian untuk memberikan tekstur. Untuk camilan yang terasa lebih mengenyangkan, overnight oats dengan buah juga dapat disiapkan sejak malam sebelumnya. Campurkan oatmeal dengan susu atau yogurt dalam wadah, kemudian simpan di kulkas. Keesokan harinya, tambahkan potongan pisang atau buah beri sebelum disantap.
Selain mudah dibuat, beberapa bahan tersebut juga cukup fleksibel untuk dikombinasikan. Pisang bisa digunakan untuk smoothie maupun topping roti, sementara yogurt dapat dipadukan dengan buah atau oatmeal. Yang perlu diperhatikan adalah waktu mengonsumsinya. Makanan dalam porsi besar sebaiknya tidak langsung disantap sebelum latihan karena dapat membuat tubuh terasa kurang nyaman. Jika waktu menuju olahraga sudah dekat, camilan yang lebih ringan bisa menjadi pilihan.
Begitu juga setelah latihan. Camilan yang mengandung karbohidrat dan protein dapat menjadi salah satu cara untuk mengisi kembali energi sekaligus mendukung kebutuhan nutrisi setelah tubuh aktif bergerak. Dengan resep sederhana seperti ini, menyiapkan camilan untuk rutinitas olahraga tidak harus menjadi pekerjaan tambahan yang merepotkan.
Setelah Workout, Coba Camilan Sederhana Ini untuk Isi Energi
Setelah menyelesaikan sesi olahraga, rasa lapar mungkin mulai muncul. Daripada langsung memilih makanan secara asal, Anda bisa menyiapkan camilan sederhana yang menggabungkan beberapa jenis nutrisi. Salah satunya adalah Greek yogurt parfait. Masukkan Greek yogurt ke dalam gelas atau mangkuk, kemudian tambahkan buah seperti pisang, stroberi, atau blueberry. Taburkan sedikit granola di bagian atas untuk memberikan rasa renyah. Camilan ini tidak membutuhkan proses memasak sehingga cocok untuk disantap setelah latihan.
Jika ingin sesuatu yang lebih praktis, banana smoothie juga dapat menjadi pilihan. Blender pisang dengan susu dan yogurt hingga halus. Untuk menambah rasa, Anda dapat memasukkan sedikit kayu manis atau selai kacang. Sementara itu, avocado egg toast bisa dipilih ketika ingin camilan dengan rasa gurih. Panggang roti, kemudian tambahkan alpukat yang sudah dihaluskan dan telur rebus atau telur matang. Porsinya dapat disesuaikan dengan rasa lapar setelah latihan.
Tidak perlu membuat semua resep tersebut dalam satu hari. Pilih satu camilan yang paling sesuai dengan selera dan aktivitas. Jika olahraga dilakukan pagi hari, smoothie atau toast bisa menjadi pilihan yang mudah disiapkan. Setelah sesi latihan sore, yogurt dengan buah dapat menjadi camilan ringan sebelum waktu makan berikutnya. Yang tidak kalah penting adalah tetap memperhatikan kebutuhan cairan. Air putih tetap menjadi pilihan sederhana untuk membantu memenuhi kebutuhan hidrasi, terutama setelah tubuh banyak mengeluarkan keringat.
Pada akhirnya, camilan sehat tidak harus identik dengan resep yang rumit atau bahan yang sulit ditemukan. Pisang, yogurt, oatmeal, roti, telur, buah, dan selai kacang saja sudah bisa diolah menjadi beberapa pilihan berbeda. Dengan sedikit persiapan, Anda bisa memiliki camilan yang praktis untuk menemani rutinitas olahraga. Tinggal sesuaikan dengan waktu makan, jenis latihan, tingkat rasa lapar, dan makanan yang paling nyaman untuk tubuh.