Kebiasaan Sehat Agar Tidak Terkena Darah Tinggi

Oleh: Dunia Fitnes

Masih banyak di luar sana yang belum mengetahui tentang penyebab dan gejala tekanan darah tinggi, sehingga masyarakat cenderung mengacuhkannya sebelum penyakit ini benar-benar merenggut kesehatannya.

Tanda dan Gejala Hipertensi

Beberapa orang yang memiliki tekanan darah tinggi biasanya mengalami gejala-gejala seperti, sakit kepala dan pusing, penglihatan kabur, jantung berdebar, dan sesak nafas. Sedangkan sebagian orang lainnya tidak mengalami gejala hipertensi meskipun mereka mengidap penyakit ini.

Inilah sebabnya mengapa Anda harus memeriksa tekanan darah secara teratur. Hal ini sangat penting, khususnya bagi Anda yang memiliki resiko tinggi mengidap hipertensi.

Berikut ini adalah tanda-tanda dan gejala tekanan darah tinggi atau hipertensi:

Sakit kepala
Kelelahan
Vertigo
Detak jantung yang cepat
Pusing saat akan tidur atau bangun

Faktor Penyebab Hipertensi

Risiko umum penyebab stroke salah satunya adalah tekanan darah tinggi. Hal ini terjadi karena tekanan darah tinggi merusak pembuluh darah yang lemah kemudian mengakibatkan pendarahan di otak. Dan, Anda juga beresiko terkena stroke jika memiliki masalah penyempitan pada pembuluh arteri. Berikut ini adalah faktor risiko lainnya, antara lain:

Merokok
Jarang Berolahraga
Kadar gula darah yang tinggi
Kolesterol darah abnormal
Kelebihan berat badan atau obesitas
Terlalu banyak mengonsumsi makanan asin

Gaya Hidup Sehat untuk Cegah & Atasi Hipertensi

Mengubah gaya hidup dapat membantu Anda setidaknya mengurangi risiko negatif yang ditimbulkan oleh hipertensi, seperti:

Menghabiskan waktu selama 30 sampai 40 menit untuk berolahraga sebanyak 2-3 kali seminggu
Perbanyak jalan kaki daripada mengemudi atau menggunakan kendaraan
Ajak anak-anak, teman-teman maupun keluarga Anda melakukan kegiatan fisik bersama-sama
Hindari konsumsi makanan berminyak, bergaram, dan bergula tinggi
Konsumsi makanan yang beraneka ragam dan bergizi seimbang
Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran segar
Mengolah makanan dengan cara merebus atau memanggang. Kalau pun harus digoreng gunakanlah minyak zaitun.
Hentikan kebiasaan merokok dan konsumsi minuman beralkohol
Bebaskan pikiran Anda dari stres dan tekanan pikiran buruk lainnya
Istirahat 5-10 menit di tengah rutinitas
Minum air 7-8 gelas setiap hari
Tidur cukup di malam hari selama 7-8 jam [initial]