Kebiasaan Buruk Yang Bikin Tulang Anda Lemah

Jika berbicara tentang kesehatan tubuh, tulang menjadi salah satu yang paling mendapatkan perhatian lebih. Pasalnya, tulang merupakan pondasi tubuh memiliki peranan penting dalam terciptanya produktivitas harian yang maksimal. Jika tulang terganggu kesehatannya, gerakan menjadi terbatas dan sangat mengganggu aktivitas.

Tidak ingin hal ini terjadi pada Anda? Hindari kebiasaan buruk yang membuat tulang lemah berikut ini.

Kurangnya Asupan Kalsium

Tidak mendapatkan asupan kalsium yang cukup dapat menyebabkan beberapa gangguan tulang seperti osteoporosis. Oleh karena itu, pastikan Anda selalu mengonsumsi makanan yang kaya akan kebaikan kalsium. National Institute of Health menjabarkan beberapa asupan sumber terbaik kalsium. Mulai dari susu dan olahannya seperti keju dan yogurt merupakan sumber kalsium yang sangat melimpah. Sayuran seperti brokoli dan ikan sejenis salmon, juga kaya kandungan kalsiumnya lho. Dan, yang tidak kalah melimpah adalah makanan gandum, baik yang berbentuk roti, pasta maupun sereal.

Namun jika Anda merasa asupan kalsium pada sumber makanan belum cukup, diperlukan sumber vitamin lain yang mendukung penyerapan kalsium dalam tubuh seperti vitamin D, vitamin B6 dan vitamin C. Nah, kebutuhan vitamin dan kalsium ekstra ini dapat diperoleh dari konsumsi suplemen kalsium yang tepat. Suplemen kalsium ini merupakan alternatif asupan kalsium tinggi yang lengkap bagi tulang. Pastikan Anda memilih suplemen kalsium yang berbentuk effervescent sehingga lebih mudah diserap oleh tubuh.

Kurang Berolahraga

Sebuah penelitian dalam Journal of Bone and Mineral Research menyatakan pria yang rajin olahraga sejak usia 19 hingga 24 tahun akan memiliki tulang yang lebih kuat dan terhindar dari risiko osteoporosis. Oleh karena itu, pastikan Anda melakukan olahraga paling tidak 4 jam seminggu untuk mendapatkan tulang yang sehat dan kuat.

Masih ingin melanjutkan kebiasaan buruk di atas? Untuk mendapatkan tulang yang kuat dan sehat, pastikan Anda rajin berolahraga dan mengonsumsi suplemen kalsium setiap harinya ya.

Jangan biarkan gangguan tulang menghalangi aktivitas harian Anda, Ladies!