Kencangkan Perut Dengan Pilates

Ladies, apakah Anda sudah akrab dengan jenis olahraga bernama Pilates? Bagi Anda yang belum tahu, menurut situs www.health.com, Pilates adalah jenis olahraga yang biasa dilakukan untuk mengencangkan perut. Tak hanya itu, Pilates juga akan mengencangkan tubuh Anda secara keseluruhan dan memberi Anda postur tubuh yang lebih baik.

Bagi Anda yang tertarik dengan Pilates, berikut ini adalah beberapa gerakan Pilates yang dapat Anda coba berdasarkan situs www.health.com.

Gerakan pertama bernama “circles in the sky” atau lingkaran di langit. Untuk melakukan “circles in the sky”, pertama berbaringlah dengan posisi tangan di belakang kepala. Lakukan kontraksi perut, angkat tubuh bagian bawah ke atas hingga kurang lebih 12cm (namun, jika gerakan ini terlalu susah, Anda tidak perlu melakukannya), lalu angkat kaki sebelah kiri ke arah langit-langit.

Lakukan gerakan memutar sebesar ukuran bola sepak dengan kaki tersebut searah jarum jam sebanyak 4 kali. Kemudian lakukan kembali dengan jumlah yang sama berlawanan arah jarum jam. Kembali ke posisi awal, dan kembali lakukan gerakan “circles in the sky” namun dengan kaki kanan.

Gerakan Pilates berikutnya adalah “incline plank”. Cara melakukannya adalah dengan duduk dengan kaki lurus ke depan, posisi tangan sedikit di belakang pinggang dengan telapak tangan menempel ke alas. Kemudian, angkat pinggang Anda ke atas, dengan lengan Anda tetap lurus, hingga mulai kepala hingga kaki membentuk garis lurus yang miring (posisi A).

Selanjutnya, masih dalam posisi A, angkat kaki kiri Anda setinggi yang Anda bisa, kemudian turunkan perlahan hingga Anda kembali ke posisi A. Ulangi gerakan tersebut masing-masing 4 kali untuk masing-masing kaki.

Oleh: Alfi