Senam Kegel Sederhana

Mendengar kata senam Kegel, Anda tentu langsung mengaitkannya dengan senam seks, yakni senam khusus untuk meningkatkan kepuasan pada saat bercinta. Padahal senam yang pertama kali dipopulerkan oleh Arnold Kegel pada tahun 1948 ini ternyata juga memiliki banyak manfaat lain, seperti mengurangi gejala abnormalitas produksi urin dan memperbaiki kondisi otot rahim pasca melahirkan.

Berikut ini petunjuk sederhana melakukan senam Kegel yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah berdasar petunjuk goaskalice.columbia.edu:

1. posisikan tubuh dengan tegak, punggung lurus dan dada membusung.

2. kontraksikan otot pelvis Anda, yakni berupa gerakan seolah Ladies sedang menahan kencing sekaligus buang angin. rasakan dan usahakan liang miss V dan lubang pantat Anda dalam posisi rapat, lalu tahan napas dan tarik otot diafragma Anda.

3. tahan posisi tersebut selama sepuluh detik, lalu kendurkan kembali semua otot.

4. lakukan kembali langkah-langkah tersebut setelah sejenak jeda. ulangi hingga sekitar sepuluh kali kontraksi.

Senam Kegel ini pada dasarnya dapat dilakukan dalam hampir semua posisi, entah itu duduk, berdiri, maupun berbaring, asalkan mengikuti petunjuk-petunjuk diatas. Selamat mencoba!

Oleh: Fadhila Eka Ratnasari