7 Tips Cara Fitness Menggunakan Alat Berat bagi Pemula (III)

Di ulasan sebelumnya telah dijelaskan dua tips cara fitness menggunakan alat berat bagi pemula, yaitu merasakan efek penggunaan alat berat pada bagian tubuh dan meningkatkan beban alat berat. Berikut ini tiga tips terakhir Ladies, seperti dilangsir dari laman womenshealthmag.com.

- Jangan merasa bosan

Melakukan repetisi terus-menerus pasti cukup membosankan Ladies. Untuk mencegah kebosanan tersebut, Anda bisa mencoba mengubah-ubah tempo latihan Anda dan memanipulasi pemilihan waktu latihan Anda.

Misalnya, Anda mengangkat beban selama 1 detik, kemudian turunkan selama 3 detik. Atau Anda mengangkat beban dan melakukan 1 set penuh, kemudian perpendek waktu istirahat Anda secara perlahan dari 2 menit menjadi 1,5 menit.

Selain mencegah kebosanan, hal-hal di atas berguna untuk meningkatkan durasi penekanan pada otot Anda. Dengan meningkatkan durasi penekanan pada otot Anda, otot Anda akan terjaga kekuatannya dan lemak di dalam tubuh akan lebih banyak terbakar.

- Pertahankan latihan menggunakan alat berat

Apabila Anda melakukan latihan menggunakan alat berat dalam waktu yang terlalu singkat, efek dari latihan ini tidak akan terlihat Ladies. Alat-alat fitness lain yang tidak menggunakan beban memang terlihat menarik, tapi alat-alat tersebut tidak akan membentuk tubuh secara keseluruhan seperti yang dilakukan oleh alat berat.

- Jangan lupa istirahat

Istirahat merupakan hal yang krusial dalam pembentukan otot Anda Ladies. Beristirahatlah 1 hari penuh setelah melakukan latihan dengan menggerakkan seluruh tubuh dan istirahatkan kelompok otot tertentu selama 2 hari setelah berlatih menggunakan kelompok otot tersebut.

Segera terapkan tujuh tips ini ya Ladies!

Oleh: Andrian Bayu Krisna