6 Cara Agar Cepat Tidur dalam Waktu 30 Detik, Ampuh Cegah Insomnia

Sebelum mencoba teknik tidur instan dalam 30 detik, penting untuk memastikan bahwa lampu di kamar telah dimatikan terlebih dahulu.

Langkah ini begitu penting karena kondisi gelap di kamar mampu menjaga detak jantung tetap stabil selama tidur dan mengurangi risiko hipertensi.

Berendam menggunakan air hangat bisa menjadi metode efektif untuk mencapai tidur yang nyenyak dengan cepat, karena air hangat dapat mengurangi ketegangan otot serta meningkatkan aliran darah.

Usai mandi, pastikan untuk mengenakan pakaian yang baru dan nyaman agar tidur Anda semakin terjamin kenyamanannya.

Dikutip dari Sleep Foundation, tidur siang lebih fokus pada fase Non-REM dan mengurangi waktu istirahat yang dibutuhkan, sehingga menyulitkan seseorang untuk tertidur di malam hari.

Salah satu manfaat dari aroma terapi ialah mampu menciptakan suasana yang menenangkan serta memperbaiki kualitas istirahat seseorang. Terdapat beragam aroma yang dapat digunakan dalam terapi ini, seperti lavender, chamomile, kenanga, dan kayu cendana.

Blue-light yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti komputer, televisi, dan ponsel dapat mengganggu produksi hormon melatonin serta mengganggu pola tidur alami seseorang. 

Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik saat malam hari agar tidur menjadi lebih nyenyak dan proses terlelapnya lebih cepat.

Pastikan bahwa ruangan telah diatur dengan baik demi memastikan kenyamanan yang maksimal.

Rentang suhu kamar tidur yang disarankan adalah antara 16°C hingga 19°C, pastikan untuk menggunakan selimut yang tetap bersih, dan untuk menghindari gangguan dari nyamuk, gunakanlah semprotan khusus.

Diketahui teknik tersebut merupakan cara menarik napas selama 4 detik, menahannya selama 7 detik, lalu menghembuskannya selama 8 detik.

Dikutip dari Hello Sehat, Titik bubbling spring atau titik Yongquan (KI1) yang terdapat pada telapak kaki bagian atas. 

Dikutip dari sumber Siloam Hospital, beberapa penyakit yang membuat tidak bisa tidur biasa disebut dengan insomnia kronis yaitu: Gangguan mental, seperti post traumatic stress disorder (PTSD), gangguan kecemasan, depresi, dan lain sebagainya.