Saat Kolagen Kulit Mulai Menurun, Ini Cara Menjaga Kesehatan Kulit

Fimela.com, Jakarta - Seiring bertambahnya usia, kolagen kulit secara alami mengalami perubahan. Protein ini berperan dalam menjaga kekuatan dan elastisitas kulit, sehingga penurunannya dapat memengaruhi kesehatan kulit dari waktu ke waktu. Perubahan tersebut merupakan bagian alami dari proses penuaan yang membuat kulit perlahan kehilangan kekenyalannya.

Dilansir dari National Institute on Aging, kulit dapat menjadi lebih tipis dan kurang elastis seiring bertambahnya usia karena kehilangan sebagian kolagen dan serat elastin. Kondisi tersebut dapat membuat kerutan dan kulit kendur semakin terlihat, sehingga perhatian terhadap kesehatan kulit juga perlu ditingkatkan.

Selain faktor usia, paparan sinar ultraviolet juga dapat mempercepat perubahan pada kulit. Dilansir dari Journal of Investigative Dermatology menjelaskan bahwa paparan UV dapat meningkatkan pemecahan kolagen sekaligus menghambat pembentukan kolagen baru. Hal ini membuat perlindungan dari sinar matahari menjadi bagian penting dari upaya menjaga kesehatan kulit.

Meski produksi kolagen kulit tidak dapat dihentikan dari proses penuaan, kondisi kulit tetap dapat dirawat melalui kebiasaan sehari-hari. Perlindungan terhadap sinar matahari, menjaga kelembapan, mengonsumsi makanan bergizi, dan menghindari kebiasaan yang dapat merusak kulit dapat membantu mempertahankan kondisinya seiring bertambahnya usia.

Menjaga kesehatan kulit tidak harus menunggu munculnya tanda-tanda penuaan. Beberapa kebiasaan sederhana dapat dilakukan secara konsisten untuk membantu melindungi kulit dari faktor yang dapat mempercepat kerusakan. 

1. Gunakan sunscreen setiap hari

Paparan sinar ultraviolet merupakan salah satu faktor yang dapat mempercepat penuaan kulit. Dilansir dari Skin Cancer Foundation, penggunaan sunscreen dengan broad-spectrum protection dapat membantu melindungi kulit dari paparan UVA dan UVB yang berkontribusi terhadap kerusakan kulit. 

2. Jangan lupakan pelembap

Menjaga kulit tetap terhidrasi dapat membantu mempertahankan kondisi skin barrier. Pilih pelembap yang sesuai dengan jenis dan kebutuhan kulit, kemudian gunakan secara rutin setelah membersihkan wajah.

3. Konsumsi makanan bergizi

Pola makan yang beragam dapat membantu menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan kulit. Buah dan sayuran, misalnya, mengandung berbagai vitamin dan senyawa antioksidan yang mendukung fungsi tubuh.

4. Tidur yang cukup

Istirahat juga menjadi bagian dari gaya hidup yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Menjaga pola tidur yang teratur dapat membantu tubuh menjalankan berbagai proses pemulihan selama beristirahat.

Selain perawatan dari luar, memperhatikan asupan nutrisi juga dapat menjadi bagian dari upaya menjaga kesehatan kulit. Tidak ada satu makanan yang dapat menghentikan proses penuaan, tetapi pola makan yang beragam dapat membantu tubuh memperoleh nutrisi yang dibutuhkan.

1. Vitamin C

Vitamin C dibutuhkan tubuh dalam proses pembentukan kolagen. Jeruk, kiwi, stroberi, paprika, dan brokoli dapat menjadi pilihan makanan yang mengandung vitamin C. 

2. Protein

Kolagen sendiri merupakan jenis protein, sehingga mencukupi kebutuhan protein melalui pola makan seimbang penting untuk mendukung fungsi tubuh. Sumbernya dapat berasal dari ikan, ayam, telur, produk susu, kacang-kacangan, maupun tahu dan tempe.

3. Vitamin E

Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Kacang almond, biji bunga matahari, alpukat, dan beberapa jenis minyak nabati dapat menjadi sumber vitamin E.

4. Omega-3

Asam lemak omega-3 dapat ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel. Nutrisi ini penting sebagai bagian dari pola makan sehat dan mendukung berbagai fungsi tubuh.

5. Air

Mencukupi kebutuhan cairan juga penting untuk menjaga fungsi tubuh secara keseluruhan. Dilansir dari National Institutes of Health (NIH), kebutuhan cairan dapat berasal dari minuman maupun makanan, dengan jumlah yang berbeda pada setiap orang.

Pada akhirnya, menjaga kesehatan kulit tidak hanya bergantung pada produk perawatan atau satu jenis makanan. Kombinasi pola makan bergizi, perlindungan dari sinar matahari, perawatan kulit yang sesuai, serta gaya hidup sehat dapat membantu merawat kulit seiring bertambahnya usia.