ASI Kurang Lancar? Ini Makanan yang Wajib Dikonsumsi

Fimela.com, Jakarta Pernahkah Mom merasa khawatir ketika produksi ASI tidak keluar sebanyak yang diharapkan? Waktu menyusui memang menjadi salah satu hal terindah antara ibu dan bayi. Namun, menyusui tak selalu berjalan mulus karena banyak ibu baru menghadapi kendala yang membuatnya cemas.

Salah satu kendala yang paling sering dialami adalah produksi ASI yang dirasa kurang. Kondisi ini bisa membuat ibu merasa cemas, bahkan menurun kepercayaan diri dalam memberikan nutrisi terbaik untuk si kecil. Padahal, ada banyak cara alami yang bisa mendukung kelancaran ASI tanpa harus langsung bergantung pada suplemen.

Tahukah bahwa makanan sehari-hari memiliki peran besar dalam mendukung produksi ASI? Beberapa jenis makanan mengandung zat galactagogues, yaitu zat alami yang dapat merangsang atau meningkatkan produksi ASI. Inilah daftar makanan ‘booster’ ASI yang sebaiknya masuk dalam menu harian ibu menyusui.

TERKAIT: Tantangan ASI dan Pentingnya Teknologi Pompa Modern

Daun Katuk

Daun katuk telah lama dipercaya sebagai pelancar ASI dalam pengobatan tradisional Indonesia. Kandungan senyawa alkaloid dan sterol di dalamnya diyakini mampu merangsang hormon prolaktin. Hormon ini berperan penting dalam produksi ASI yang lancar bagi ibu menyusui.

Cara mengonsumsi daun katuk cukup beragam dan mudah dilakukan. Moms bisa mengolahnya menjadi sayur bening, tumisan, atau bahkan smoothie. Dengan variasi olahan, manfaat daun katuk bisa diperoleh secara maksimal tanpa rasa bosan.

Kurma

Kurma dikenal sebagai sumber energi instan yang sangat bermanfaat bagi ibu menyusui. Kandungan serat, zat besi, dan mineral penting membuat kurma menjadi pilihan sehat. Selain itu, kurma juga memiliki efek galactagogue yang mendukung produksi ASI.

Kandungan oksitosin alami dalam kurma dipercaya membantu merangsang kelenjar susu. Hal ini membuat proses menyusui lebih optimal dan nyaman. Moms bisa mengonsumsi kurma langsung sebagai camilan sehat atau mencampurnya ke dalam oatmeal dan sereal.

Bawang Putih

Bawang putih bukan hanya bumbu dapur dengan aroma khas, tetapi juga memiliki manfaat bagi ibu menyusui. Dalam jumlah wajar, bawang putih dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI. Beberapa ibu bahkan melaporkan bayi lebih betah menyusu saat ibu mengonsumsi bawang putih.

Aroma bawang putih yang khas diyakini membuat bayi lebih sering dan lama menyusu. Hal ini secara alami merangsang produksi ASI agar lebih lancar. Moms bisa menambahkan bawang putih ke dalam masakan harian seperti sup atau tumisan.

Biji-bijian

Biji-bijian utuh merupakan sumber nutrisi penting bagi ibu menyusui. Gandum dan barley mengandung beta-glucan, sejenis serat yang dikaitkan dengan peningkatan kadar prolaktin. Kandungan ini membantu tubuh memproduksi ASI lebih baik.

Selain itu, chia seeds kaya akan omega 3 yang penting untuk perkembangan otak bayi. Omega 3 juga memberikan energi tambahan bagi ibu menyusui. Mom bisa menambahkan oatmeal pada menu sarapan atau mengonsumsi minuman barley yang menyegarkan.

Salmon dan Ikan Berlemak Sehat

Ikan berlemak seperti salmon tidak hanya berfungsi sebagai galactagogue, tetapi juga sumber nutrisi vital. Kandungan DHA (Docosahexaenoic Acid) di dalamnya sangat penting untuk perkembangan sistem saraf dan penglihatan bayi. Kesehatan ibu yang optimal berkat lemak baik ini turut mendukung kelancaran ASI.

Mom bisa mengolah salmon dengan cara dipanggang, dikukus, atau dimasak menjadi sup. Pilih ikan dengan kadar merkuri rendah seperti salmon atau sarden untuk keamanan. Dengan konsumsi rutin, manfaat ikan berlemak akan terasa bagi ibu dan bayi.

Sayuran Berwarna Hijau

Sayuran hijau gelap seperti bayam, brokoli, dan kangkung adalah makanan super bagi ibu menyusui. Kandungan phytoestrogen dan zat besi di dalamnya sangat bermanfaat. Zat besi membantu mencegah anemia yang dapat menurunkan produksi ASI.

Selain kaya nutrisi, sayuran hijau juga mudah diolah dalam berbagai menu. Moms bisa menyajikannya sebagai lalapan, sup, atau dicampur dalam smoothie. Dengan konsumsi rutin, sayuran hijau mendukung kesehatan ibu sekaligus kelancaran ASI.

Sahabat Fimela, semoga artikel ini bermanfaat dalam memberikan solusi yang praktis. Dengan informasi yang tepat, Mom dapat menjaga kesehatan dirimu maupun keluarga. Mari terus berbagi pengetahuan agar setiap momen bersama si kecil menjadi lebih hangat!