Power Pumping, Teknik untuk Meningkatkan Produksi ASI yang Menurun

Fimela.com, Jakarta - Menjalani proses menyusui merupakan perjalanan yang penuh dinamika. Ada masa ketika produksi ASI terasa melimpah, tetapi ada pula fase saat jumlahnya terasa menurun. Kondisi ini kerap membuat ibu merasa cemas, khawatir tidak mampu memenuhi kebutuhan nutrisi si kecil. Padahal, penurunan produksi ASI adalah hal yang cukup umum dan sering kali bersifat sementara. Salah satu teknik yang banyak direkomendasikan untuk membantu mengatasinya adalah power pumping.

Mengutip buku "Mommyclopedia: Tanya Jawab tentang Nutrisi di 1000 Hari Kehidupan Anak", power pumping merupakan teknik memompa ASI yang bertujuan untuk “meniru” frekuensi menyusui bayi saat berada pada masa growth spurt. Teknik ini dikenal efektif untuk merangsang kembali produksi ASI yang mulai menurun dengan cara yang alami dan sesuai dengan mekanisme tubuh ibu.

Sebelum memahami power pumping lebih dalam, penting bagi ibu untuk mengetahui bahwa penurunan produksi ASI tidak selalu menandakan kegagalan menyusui.

Ada banyak faktor yang dapat memengaruhi jumlah ASI, antara lain kelelahan fisik, stres, perubahan pola menyusui bayi, jadwal kerja yang padat, hingga jarak waktu menyusui atau memompa yang terlalu lama.

Pada beberapa fase pertumbuhan, bayi akan menyusu lebih sering dan lebih lama. Kondisi inilah yang disebut growth spurt. Saat bayi lebih sering menyusu, tubuh ibu merespons dengan meningkatkan produksi hormon prolaktin, yaitu hormon yang berperan besar dalam produksi ASI. Jika rangsangan menyusui atau memompa berkurang, sinyal kepada tubuh pun ikut melemah sehingga produksi ASI bisa menurun.

Power pumping adalah teknik memompa ASI dengan pola tertentu untuk meniru kebiasaan bayi saat growth spurt. Tujuannya bukan sekadar mengosongkan payudara, melainkan memberi sinyal kuat kepada tubuh bahwa ASI dibutuhkan lebih banyak.

Dengan meningkatkan frekuensi rangsangan pada payudara, kelenjar pituitari akan melepaskan lebih banyak hormon prolaktin. Dalam beberapa hari, tubuh akan “belajar” bahwa kebutuhan ASI meningkat, sehingga produksi pun bertambah secara bertahap.

Teknik ini biasanya digunakan ketika ibu merasa produksi ASI mulai menurun, baik pada ibu bekerja, ibu menyusui bayi prematur, maupun ibu yang sedang dalam masa pemulihan ritme menyusui.

Power pumping dilakukan dengan pola pompa–istirahat yang berulang. Pola yang paling umum dan direkomendasikan adalah sebagai berikut:

• Pompa ASI selama 10 menit
• Istirahat selama 10 menit
• Pompa kembali selama 10 menit
• Istirahat 10 menit
• Ulangi hingga total durasi mencapai sekitar 1 jam

Teknik ini sebaiknya dilakukan satu kali sehari selama tiga hari berturut-turut. Beberapa ibu merasakan peningkatan produksi ASI dalam 2–4 hari, sementara pada ibu lainnya mungkin membutuhkan waktu sedikit lebih lama. Respons setiap tubuh tentu berbeda, dan hal ini sangat wajar.

Waktu Terbaik untuk Power Pumping

Power pumping membutuhkan waktu dan fokus, sehingga disarankan dilakukan saat ibu memiliki waktu luang, misalnya di akhir pekan atau saat cuti bekerja. Pilih waktu ketika ibu merasa relatif lebih tenang dan tidak terburu-buru.

Ada ibu yang memilih melakukan power pumping pada malam hari karena kadar hormon prolaktin secara alami lebih tinggi. Namun, waktu terbaik tetaplah waktu yang paling realistis dan nyaman untuk ibu jalani secara konsisten.

Penting untuk dipahami bahwa power pumping tidak menggantikan seluruh jadwal memompa ASI harian. Jika ibu memiliki rutinitas memompa ASI setiap hari, rutinitas tersebut tetap perlu dijalankan seperti biasa.

Power pumping adalah teknik tambahan untuk memberikan rangsangan ekstra. Jadi, di luar sesi power pumping, ibu tetap disarankan untuk memompa atau menyusui bayi sesuai jadwal normal agar produksi ASI tetap stabil.

Hal yang Perlu Diperhatikan Selama Power Pumping

Agar hasilnya optimal dan ibu tetap nyaman, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan:

• Pastikan ukuran corong pompa sesuai
• Corong yang tidak pas dapat menyebabkan nyeri dan membuat proses memompa kurang efektif.
• Jaga kenyamanan posisi tubuh
• Duduklah dengan punggung tersangga dan bahu rileks. Ketegangan tubuh dapat memengaruhi refleks pengeluaran ASI.
• Cukupi asupan cairan dan nutrisi
• Produksi ASI sangat dipengaruhi oleh kondisi tubuh ibu. Pastikan ibu cukup minum air dan mengonsumsi makanan bergizi.
• Kelola stres dengan baik

Stres dapat menghambat hormon oksitosin yang berperan dalam pengeluaran ASI. Lakukan power pumping sambil mendengarkan musik santai atau melakukan teknik relaksasi sederhana.

Tanda Power Pumping Mulai Bekerja

Hasil power pumping tidak selalu langsung terlihat pada hari pertama. Akan tetapi, beberapa tanda yang sering dirasakan ibu antara lain payudara terasa lebih penuh, volume ASI meningkat secara bertahap, atau waktu pengosongan payudara menjadi lebih singkat.

Yang terpenting, ibu tidak perlu membandingkan hasilnya dengan orang lain. Fokuslah pada respons tubuh sendiri dan kebutuhan bayi.

Menyikapi Proses dengan Lebih Tenang

Power pumping bukan sekadar teknik mekanis, melainkan bagian dari proses memahami tubuh sendiri. Produksi ASI sangat erat kaitannya dengan kondisi fisik dan emosional ibu.

Oleh karena itu, selain menjalankan teknik ini, ibu juga perlu memberi ruang untuk beristirahat dan bersikap lebih lembut pada diri sendiri.

Tidak apa-apa jika hasilnya tidak langsung maksimal. Tidak apa-apa jika ibu merasa lelah dan perlu jeda. Proses menyusui bukan tentang kesempurnaan, melainkan tentang keberlanjutan dan kepedulian.

Power pumping adalah salah satu cara efektif dan alami untuk membantu meningkatkan produksi ASI yang menurun. Dengan meniru pola menyusui bayi saat growth spurt, teknik ini membantu merangsang hormon prolaktin sehingga tubuh kembali memproduksi ASI sesuai kebutuhan.

Selama dilakukan dengan konsisten, nyaman, dan diiringi pola hidup sehat, power pumping dapat menjadi solusi yang mendukung perjalanan menyusui ibu.

Setiap tetes ASI adalah bentuk cinta dan usaha terbaik yang patut diapresiasi, baik oleh orang lain maupun oleh ibu sendiri.