Rekomendasi Makanan Rendah Gula yang Aman Dikonsumsi Ibu Hamil

Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, selama hamil tubuh mengalami banyak perubahan, termasuk perubahan kadar gula darah. Sebab itu ibu hamil perlu lebih teliti dalam memilih makanan, terutama yang mengandung gula. Mengonsumsi makanan rendah gula membantu menjaga energi tetap stabil sekaligus mencegah risiko diabetes gestasional.

Tidak semua makanan manis harus dihindari, tetapi ibu hamil sebaiknya memilih sumber gula alami yang lebih aman dan bernutrisi. Berikut ini beberapa rekomendasi makanan rendah gula yang aman dan baik dikonsumsi selama kehamilan.

1. Buah

Beberapa buah memiliki kandungan gula yang lebih rendah dan tidak cepat menaikkan gula darah. Contohnya apel, pir, stroberi, kiwi, dan alpukat. Buah-buahan ini juga kaya serat, vitamin, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan ibu dan perkembangan janin.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kangkung, dan buncis sangat rendah gula dan tinggi nutrisi. Kandungan asam folat, zat besi, dan seratnya membantu mencegah anemia serta melancarkan pencernaan ibu hamil. Sayuran ini aman dikonsumsi setiap hari sebagai lauk maupun camilan sehat.

3. Telur

Telur hampir tidak mengandung gula, tetapi kaya protein yang penting untuk pertumbuhan janin. Mengonsumsi telur membantu ibu merasa kenyang lebih lama sehingga tidak mudah lapar dan ingin ngemil makanan manis. Telur bisa diolah dengan cara direbus, dikukus, atau ditumis.

4. Ikan

Ikan seperti salmon, ikan kembung, dan sarden mengandung protein dan omega-3 yang baik untuk perkembangan otak janin. Kandungan gulanya sangat rendah dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pastikan ikan dimasak hingga matang sempurna sebelum dikonsumsi.

5. Kacang-kacangan

Almond, kacang tanah, dan kacang kedelai merupakan camilan rendah gula yang mengenyangkan. Kacang-kacangan juga mengandung lemak sehat dan protein yang membantu menjaga stamina ibu hamil. Pilih kacang tanpa tambahan gula atau garam berlebih.

6. Yogurt Plain

Yogurt plain tanpa gula tambahan mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan. Kandungan gulanya lebih rendah dibandingkan yogurt rasa buah. Ibu bisa menambahkan potongan buah segar agar rasanya tetap lezat dan sehat.

7. Oatmeal

Oatmeal mengandung serat tinggi dan gula alami yang rendah. Makanan ini membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah. Oatmeal cocok dijadikan menu sarapan sehat untuk ibu hamil.

Ibu hamil disarankan memilih cara memasak yang sederhana seperti direbus, dikukus, atau ditumis ringan agar kandungan nutrisi tetap terjaga. Kemudian konsumsilah makanan dalam porsi seimbang supaya kebutuhan gizi ibu dan perkembangan janin tetap terpenuhi.