5 Makanan yang Wajib Dikonsumsi agar ASI Lancar

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, ASI adalah nutrisi utama bagi si kecil yang baru lahir. ASI yang sehat dan lancar tentu menjadi harapan setiap ibu, karena didalamnya terkandung semua kebutuhan gizi yang penting untuk pertumbuhan si kecil.

Namun, tidak jarang ibu menyusui mengalami kendala dalam produksi ASI, mulai dari jumlah yang terasa kurang hingga kualitas yang dianggap tidak maksimal. Produksi ASI sangat berpengaruh pada pola makan, istirahat yang cukup, serta manajemen stres berperan besar dalam menjaga kelancaran ASI.

Oleh karena itu, penting bagi ibu menyusui untuk lebih cermat dalam memilih menu harian. Ada berbagai bahan makanan alami yang dipercaya dapat membantu melancarkan produksi ASI sekaligus menjaga kualitas nutrisinya. Apa saja? Yuk kita simak!

1. Telur Rebus

Menu Kombinasi dengan Telur Rebus [Dok/freepik.com] — Ilustrasi Telur Rebus. [Dok/freepik.com/timolina]... Selengkapnya

Telur rebus merupakan sumber protein hewani yang mudah didapat dan kaya nutrisi. Kandungan protein dalam telur berperan penting dalam memperbaiki jaringan tubuh serta membantu proses produksi hormon yang menunjang kelancaran ASI.

Selain itu, telur juga mengandung kolin yang baik untuk perkembangan otak bayi. Dengan rutin mengkonsumsi telur rebus, ibu menyusui bisa merasa kenyang lebih lama sekaligus mendapatkan energi tambahan.

2. Daun Kelor dan Katuk

Daun kelor dan daun katuk sudah lama dikenal sebagai booster ASI alami. Keduanya mengandung fitonutrien dan senyawa galactagogue, yaitu zat yang dipercaya dapat merangsang kelenjar payudara menghasilkan lebih banyak ASI.

Daun kelor dan katuk kaya akan vitamin A, vitamin C, kalsium, dan zat besi. Kandungan ini sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan ibu agar tetap bugar selama masa menyusui. Ditambah dengan efek yang bisa membantu tubuh lebih rileks, sehingga produksi ASI tidak terhambat oleh stres.

3. Kacang-kacangan

Kacang Almond yang Direndam — Ilustrasi Kacang-Kacangan Credit: pexels.com/Karolina... Selengkapnya

Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kacang mete kaya akan lemak sehat, protein, serta serat. Nutrisi ini sangat dibutuhkan ibu menyusui untuk menjaga energi dan mendukung produksi ASI yang lebih berkualitas.

Lemak sehat dalam kacang juga membantu meningkatkan kandungan nutrisi dalam ASI, terutama untuk perkembangan otak bayi. Selain itu, kacang-kacangan mengandung fitoestrogen alami yang dapat membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh. Sehingga sangat penting agar proses menyusui berjalan lancar.

4. Alpukat

Mengurangi Jerawat dan Noda — Ilustrasi Alpukat/copyright. pexels/... Selengkapnya

Alpukat terkenal sebagai buah yang kaya lemak sehat, khususnya asam lemak tak jenuh tunggal. Lemak baik ini sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung ibu sekaligus memperkaya kandungan gizi dalam ASI.

Selain lemak sehat, alpukat juga mengandung vitamin E, vitamin K, dan folat yang mendukung kesehatan ibu menyusui. Buah ini juga tinggi serat sehingga membantu ibu merasa kenyang lebih lama dan mencegah sembelit pasca melahirkan.

5. Ikan Salmon

Sumber Makanan Vitamin D — Ilustrasi Ikan Salmon Credit: pexels.com/Valeria... Selengkapnya

Ikan salmon dikenal sebagai salah satu sumber omega-3 terbaik. Kandungan DHA dan EPA dalam salmon sangat penting untuk perkembangan otak dan penglihatan bayi. Selain omega-3, salmon juga kaya protein dan vitamin D yang bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh ibu.

Protein berperan dalam memperbaiki jaringan tubuh, sementara vitamin D penting untuk kesehatan tulang dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Salmon bisa diolah dengan cara dipanggang, dikukus, atau direbus agar kandungan nutrisinya tetap terjaga.

Sahabat Fimela, demikian 5 makanan yang baik untuk kesehatan dan kelancaran ASI. Perlu diingat, untuk tetap menyeimbangkan air mineral sebagai cairan utama agar tubuh juga tidak dehidrasi.