Ini yang Terjadi Saat Kamu Makan Oatmeal Setiap Pagi Menurut Ahli Gizi Terdaftar

Ilustrasi oatmeal/freepik.com/ chandlervid85 — Oatmeal efektif menurunkan kadar kolesterol dalam darah setelah makan makanan bersantan. (Sumber: Freepik/chandlervid85).

ringkasan

Mengonsumsi oatmeal setiap pagi kaya akan serat, terutama beta-glukan, yang bermanfaat untuk kesehatan usus, jantung, dan membantu menurunkan kadar kolesterol.
Oatmeal harian dapat menstabilkan tingkat energi dan gula darah, bahkan pada penderita diabetes tipe 2, serta memiliki sifat anti-obesitas dan antioksidan.
Untuk mendapatkan manfaat optimal, penting memilih oatmeal rendah gula tambahan dan mengombinasikannya dengan protein, lemak sehat, serta topping kaya serat.

Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, pernahkah kamu bertanya-tanya tentang kebiasaan sarapanmu? Banyak orang memilih oatmeal sebagai menu pembuka hari, namun tahukah kamu apa sebenarnya yang terjadi pada tubuh saat kamu makan oatmeal setiap pagi?

Menurut para ahli gizi terdaftar, kebiasaan sederhana ini ternyata menyimpan segudang manfaat kesehatan yang seringkali terlewatkan. Mereka sepakat bahwa oatmeal bukan sekadar makanan pengganjal perut, melainkan investasi jangka panjang untuk kesejahteraan tubuh.

Artikel ini akan mengupas tuntas rahasia di balik semangkuk oatmeal harian, berdasarkan pandangan para profesional. Kita akan melihat bagaimana oatmeal dapat secara signifikan memengaruhi kesehatan usus, jantung, hingga kadar gula darahmu setiap harinya.

Manfaat Oatmeal untuk Kesehatan Usus dan Jantung

Mengonsumsi oatmeal setiap pagi ternyata merupakan langkah cerdas untuk mendukung kesehatan pencernaan dan kardiovaskularmu, Sahabat Fimela. Oatmeal dikenal kaya akan serat makanan, sebuah komponen penting yang berperan ganda dalam menjaga fungsi tubuh.

Serat ini sangat baik untuk kesehatan usus karena membantu melancarkan sistem pencernaan dan menjaga keseimbangan mikrobioma usus. Selain itu, serat dalam oatmeal juga berkontribusi pada kesehatan jantung dengan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Ahli gizi Blount menegaskan bahwa “Oatmeal harian dapat meningkatkan kadar kolesterol, mendukung kesehatan usus, mengatur nafsu makan, dan menstabilkan gula darah.” Ini menunjukkan betapa multifungsinya satu porsi oatmeal dalam diet harian kita.

Stabilkan Energi dan Gula Darah dengan Oatmeal Harian

Bagi kamu yang sering merasa lemas di tengah hari atau khawatir dengan fluktuasi gula darah, oatmeal bisa menjadi solusi sarapan yang ideal. Oatmeal dikenal mampu menyediakan tingkat energi yang stabil sepanjang hari, menjauhkanmu dari rasa lesu.

Kemampuan ini tidak lepas dari kandungan serat larutnya, terutama beta-glukan, yang memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah. Dengan demikian, oatmeal efektif menstabilkan gula darah dan mencegah lonjakan yang tidak diinginkan.

Penelitian menunjukkan bahwa minuman oat yang kaya beta-glukan secara signifikan menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung. Bahkan, oat juga dikenal membantu menyeimbangkan kadar gula darah, termasuk pada penderita diabetes tipe 2.

Ahli gizi Finke bahkan sangat merekomendasikan oatmeal harian kepada kliennya dan mengonsumsinya sendiri, menekankan bahwa “Oatmeal menawarkan manfaat kardiovaskular yang sering diabaikan.” Selain itu, penelitian juga menyoroti sifat anti-obesitas dan antioksidan dari oat, yang sebagian besar berkat peran beta-glukan.

Memilih dan Mengombinasikan Oatmeal untuk Manfaat Optimal

Meskipun manfaat oatmeal sangat banyak, tidak semua jenis oatmeal diciptakan sama, Sahabat Fimela. Penting untuk cermat dalam memilih oatmeal agar kamu mendapatkan keuntungan kesehatan maksimal tanpa tambahan yang tidak perlu.

Finke menjelaskan, “Saat mengonsumsi oatmeal setiap hari, penting untuk memilih opsi yang sedikit manis untuk membatasi gula tambahan dan menjaga manfaat gula darah.” Hindari oatmeal instan dengan banyak perasa dan gula tambahan yang bisa mengurangi efek positifnya.

Untuk sarapan yang lebih seimbang dan mengenyangkan, disarankan untuk memadukan oatmeal dengan protein, lemak sehat, dan topping kaya serat. Kamu bisa menambahkan biji chia, yogurt rendah lemak, atau buah beri segar sebagai pelengkap. Kombinasi ini tidak hanya meningkatkan nutrisi tetapi juga membuatmu kenyang lebih lama.