Cara Cepat Turunkan Darah Tinggi dan Kolesterol Secara Alami

Fimela.com, Jakarta Menurunkan kadar darah tinggi dan kolesterol secara alami merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah risiko penyakit kardiovaskular yang serius. Darah tinggi dan kadar kolesterol yang tinggi seringkali terkait erat dan dapat menjadi pemicu berbagai masalah kesehatan. 

Penyebab utama darah tinggi disebabkan tekanan darah yang terlalu tinggi di dinding arteri, yang dapat merusak pembuluh darah dan menyebabkan berbagai komplikasi. Sementara itu, kolesterol tinggi berkaitan dengan penumpukan lemak dalam arteri, membentuk plak yang dapat menyebabkan penyumbatan dan meningkatkan risiko serangan jantung serta stroke.

Berbagai risiko yang berbahaya bagi kesehatan dapat muncul apabila kolesterol dan darah tinggi tidak ditangani. Kedua masalah tersebut bisa diatasi dengan bantuan obat medis, tetapi, mencoba menurunkan kolesterol dan darah tinggi secara alami juga dapat dicoba sebagai opsi pendamping. 

Berikut adalah cara cepat menurunkan darah tinggi dan kolesterol secara alami, dirangkum dari berbagai sumber pada Rabu (27/12/2023). 

Makanan seperti gorengan kerap kali disantap sebagai kudapan. Namun, makanan tersebut mengandung lemak tinggi yang perlu dihindari penderita kolesterol tinggi. Hindari makanan tinggi lemak dan konsumsi makanan seperti kacang-kacangan, ayam, ikan, tahu, dan tempe yang rendah lemak. 

Cara alami untuk menurunkan darah tinggi dan kolesterol adalah berolahraga secara rutin. Dengan berolahraga, otot jantung menjadi lebih kuat dan mampu memompa darah lebih banyak tanpa memaksa kerja otot jantung dan tekanan pada pembuluh darah ikut turun. 

Ketika berolahraga, tubuh merangsang enzim yang bekerja membuang kolesterol jahat dari dinding pembuluh darah menuju liver.

Air rebusan sereh yang dikonsumsi secara rutin bisa menurunkan tekanan darah sistolik. Akan tetapi, orang dengan riwayat penyakit jantung dianjurkan tidak mengonsumsi secara berlebihan karena minuman ini berpotensi memperlambat detak jantung yang justru memicu munculnya masalah kesehatan lain.

Selain itu, jahe dan sereh mampu membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Untuk hasil yang maksimal, tentunya pola makan yang sehat harus diterapkan. 

Berdasarkan riset, alkohol terkait dengan kenaikan tekanan darah. Bahkan, tekanan darah dapat naik drastis setelah dua jam mengonsumsi minuman keras. Jika dikonsumsi terus menerus, dapat memicu risiko hipertensi atau darah tinggi kronis. 

Berbagai makanan sehat ampuh untuk menurunkan darah tinggi dan kolesterol secara alami. Untuk menurunkan darah tinggi, kacang-kacangan, tomat, jamur, dan alpukat bisa menjadi opsi terbaik. Sementara itu, makanan dengan kandungan omega-3 seperti ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia, disarankan dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol. 

Untuk menurunkan kolesterol dan darah tinggi, disarankan untuk mengonsumsi sayuran dan buah-buahan, ikan yang mengandung lemak sehat, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan jamur.

Orang yang terkena kolesterol tinggi dapat menunjukkan beberapa ciri-ciri yang perlu diwaspadai. Gejala-gejala tersebut antara lain adanya benjolan di sekitar mata (xanthoma), sering merasa mengantuk, penurunan nafsu makan, mengalami stres, kenaikan berat badan, sering kram di malam hari, nyeri pada tungkai kaki, dan kehilangan keseimbangan. 

Kadar kolesterol tinggi dapat menurun dengan mengonsumsi beberapa jenis buah tertentu, antara lain pisang, apel, alpukat, jambu biji, dan buah bit.