7 Pilihan Jajanan Sehat untuk Kolesterol yang Lezat dan Bergizi

resep overnight oat pisang — ilustrasi 7 Pilihan Jajanan Sehat untuk Kolesterol yang Lezat dan Bergizi./Copyright shutterstock.com/g/natashamam

Fimela.com, Jakarta Mengatasi kadar kolesterol tinggi seringkali membutuhkan perubahan dalam pola makan sehari-hari. Banyak orang berpikir bahwa makanan sehat untuk kolesterol terbatas pada sayuran mentah dan makanan tanpa rasa. Namun, faktanya ada banyak jajanan sehat yang dapat memenuhi kebutuhan gizi dan mengurangi kadar kolesterol jahat.

Waspadai makanan yang tinggi akan kandungan lemak jenuh dan trans yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Contohnya adalah makanan olahan seperti fast food, makanan yang digoreng dalam minyak jenuh, makanan manis seperti kue-kue dan permen, serta makanan yang tinggi akan kandungan kolesterol seperti kuning telur dan organ dalam hewan. Selain itu, makanan yang tinggi akan kandungan garam juga dapat berdampak buruk pada kadar kolesterol.

Makanan seperti makanan siap saji dan makanan kalengan umumnya mengandung tinggi garam. Konsumsi garam yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan akhirnya berdampak pada kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan konsumsi makanan yang berbahaya untuk kolesterol dan menggantinya dengan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, ikan, dan kacang-kacangan. Berikut adalah 7 jenis jajanan sehat yang lezat dan bergizi yang aman dikonsumsi untuk menjaga kolesterol tetap sehat:

TERKAIT: 3 Dampak Kolesterol Tinggi pada Kesehatan Ibu Menyusui dan Bayi yang Harus Diwaspadai

TERKAIT: Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga agar Kolesterol Turun Drastis?

TERKAIT: Manfaat Kacang Mede untuk Kesehatan: Apakah Benar Bisa Menurunkan Kolesterol?

Pilihan Jajanan Sehat untuk Kolesterol

alpukat smoothies — ilustrasi Pilihan Jajanan Sehat untuk Kolesterol/copyright by (Shuttersock)

1. Alpukat

Alpukat merupakan jajanan sehat yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung. Lemak sehat dalam alpukat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL). Konsumsi alpukat sebagai saus untuk sandwich atau selai untuk roti gandum.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung serat, protein, dan lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Konsumsi sebagai camilan sehat atau tambahkan ke dalam salad untuk rasa yang lebih kaya.

3. Buah-buahan

Buah-buahan segar, seperti apel, jeruk, dan stroberi, mengandung serat larut yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol jahat di tubuh. Selain itu, buah-buahan juga mengandung antioksidan dan nutrisi penting lainnya. Cobalah untuk mengonsumsi segenggam buah-buahan sebagai camilan sehat atau campurkan dalam smoothie sehat.

4. Yogurt rendah lemak

Yogurt rendah lemak atau Greek yogurt adalah sumber protein tinggi yang baik untuk memenuhi kebutuhan harian. Protein dalam yogurt dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Tambahkan buah-buahan segar atau biji-bijian untuk rasa dan tekstur yang lebih nikmat.

Pilihan Jajanan Sehat untuk Kolesterol

kue cokelat brownies cookies — ilustrasi Pilihan Jajanan Sehat untuk Kolesterol/pixeydixey/Shutterstock

5. Dark chocolate

Siapa bilang harus menghindari cokelat saat memiliki kolesterol tinggi? Dark chocolate dengan kandungan kakao tinggi dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik. Namun, pastikan untuk memilih dark chocolate dengan kadar gula yang rendah dan mengonsumsinya dalam porsi yang moderat.

6. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh seperti oatmeal, beras merah, dan quinoa merupakan jajanan sehat yang kaya serat larut. Serat larut membantu mengurangi penyerapan kolesterol jahat di usus dan membantu menjaga kesehatan pencernaan. Nikmati biji-bijian utuh ini sebagai sarapan lezat yang dapat memberikan energi sepanjang hari.

7. Teh hijau

Teh hijau mengandung senyawa yang disebut katekin, yang terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Teh hijau juga dapat meningkatkan metabolisme dan membantu menjaga berat badan yang sehat. Sajikan teh hijau dengan lemon atau mint untuk variasi rasa yang menyegarkan.

Selamat mencoba!