7 Cara Meredakan Kolesterol Saat Kambuh dengan Cepat dan Mudah

kolesterol-kezo — ilustrasi 7 Cara Meredakan Kolesterol Saat Kambuh dengan Cepat dan Mudah/Qtran88/shutterstock.com

Fimela.com, Jakarta Peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh bukanlah hal yang sepele. Tingginya kadar kolesterol dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara meredakan kolesterol saat kambuh.

Ciri-ciri kolesterol kambuh dapat bervariasi pada setiap individu, namun ada beberapa tanda yang umumnya dapat dikenali. Pertama, seseorang mungkin mengalami peningkatan kadar kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein) yang merupakan "kolesterol jahat". Hal ini sering kali tidak menimbulkan gejala yang nyata sehingga sulit untuk dideteksi. Namun, beberapa orang mungkin merasakan nyeri atau sensasi tekanan pada dada, terutama saat beraktivitas fisik.

Selain itu, keluhan lain yang mungkin muncul adalah kelelahan yang berlebihan dan kesulitan bernapas. Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di dalam arteri, sehingga menghambat aliran darah ke jantung dan organ vital lainnya. Jika arteri yang menyuplai jantung terhambat sepenuhnya, seseorang dapat mengalami serangan jantung. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memperhatikan ciri-ciri ini dan segera melakukan langkah-langkah untuk meredakan kolesterol saat kambuh. Berikut ini adalah 7 langkah mudah yang bisa dilakukan untuk meredakan kolesterol yang kambuh:

TERKAIT: 3 Dampak Kolesterol Tinggi pada Kesehatan Ibu Menyusui dan Bayi yang Harus Diwaspadai

TERKAIT: Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga agar Kolesterol Turun Drastis?

TERKAIT: Manfaat Kacang Mede untuk Kesehatan: Apakah Benar Bisa Menurunkan Kolesterol?

Cara Meredakan Kolesterol Saat Kambuh

1. Jadwalkan pemeriksaan secara rutin

Melakukan pemeriksaan kolesterol secara berkala sangat penting untuk memonitor kadar lemak dalam tubuh. Dengan mengetahui kadar kolesterol, dapat mengambil langkah-langkah yang tepat untuk mengatasi peningkatan kadar kolesterol.

2. Perhatikan pola makan

Merubah pola makan menjadi yang lebih sehat adalah langkah pertama dalam mengendalikan kolesterol. Hindarilah makanan tinggi lemak jenuh seperti daging merah, makanan olahan, dan produk susu tinggi lemak. Pilihlah makanan yang rendah lemak, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

3. Tingkatkan konsumsi serat

Serat tidak hanya baik untuk pencernaan, tapi juga bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol. Makanlah lebih banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang mengandung serat tinggi. Selain itu, tambahkan juga sumber serat alami seperti oatmeal, kacang-kacangan, dan biji chia dalam diet.

4. Berolahraga secara teratur

Olahraga tidak hanya membantu menjaga berat badan, tetapi juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Lakukanlah aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit setiap hari untuk membantu meredakan kolesterol.

Cara Meredakan Kolesterol Saat Kambuh

5. Hindari stres berlebih

Stres dapat mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, jaga keseimbangan emosional, beristirahat yang cukup, dan cari cara-cara efektif untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau terapi relaksasi.

6. Konsumsi lemak sehat

Tidak semua lemak buruk bagi tubuh. Lebih baik menggantikan lemak jenuh dengan lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal yang terdapat dalam alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan. Konsumsi lemak tak jenuh ganda yang terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon dan sarden juga dapat membantu menurunkan kolesterol.

7. Berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol

Merokok dan konsumsi alkohol dapat mempengaruhi kadar kolesterol dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika merokok, berusahalah untuk berhenti, dan bagi yang mengonsumsi alkohol, berhenti konsumsi untuk menjaga kesehatan kolesterol.

Namun, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan nasihat dan panduan yang sesuai dengan kondisi kesehatan. Jaga kesehatan dengan hati-hati dan selalu jaga pola hidup sehat!