7 Cara Menurunkan Kolesterol dengan Bawang Putih yang Cepat dan Alami

Memberikan Anak Bawang Putih Mentah — Ilustrasi 7 Cara Menurunkan Kolesterol dengan Bawang Putih yang Cepat dan Alami/ Credit: shutterstock.com

Fimela.com, Jakarta Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang umum dihadapi oleh banyak orang di seluruh dunia. Salah satu cara alami yang dapat membantu menurunkan kolesterol adalah dengan mengonsumsi bawang putih secara teratur. Bawang putih telah lama dikenal karena khasiatnya yang bermanfaat untuk kesehatan, termasuk kemampuannya dalam mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.

Bawang putih mengandung senyawa allicin, yang telah terbukti dapat mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Selain mengandung allicin, bawang putih juga mengandung senyawa lain seperti vitamin C dan selenium, yang memiliki efek positif dalam menurunkan kolesterol. Vitamin C dan selenium, di sisi lain, berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat oksidasi oleh radikal bebas.

Penting untuk diingat bahwa sebelum mengonsumsi bawang putih secara teratur, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika sedang minum obat-obatan tertentu atau memiliki kondisi kesehatan yang spesifik. Imbangi juga untuk menjaga pola makan sehat dan berolahraga secara teratur sebagai bagian dari gaya hidup sehat secara keseluruhan. Berikut ini adalah 7 cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan kolesterol dengan bawang putih:

TERKAIT: 5 Makanan yang Harus Dihindari untuk Mengontrol Kolesterol dan Mencegah Sakit Jantung

TERKAIT: Benarkah Rebusan Air Kelapa Muda Bisa Turunkan Kolesterol? Simak Penjelasannya

TERKAIT: 5 Jenis Daun Herbal untuk Menghilangkan Kolesterol yang Terbukti Ampuh

Cara Menurunkan Kolesterol dengan Bawang Putih

Menggunakan Bawang Putih — Ilustrasi Cara Menurunkan Kolesterol dengan Bawang Putih/ Credit: unsplash.com/Shelley

1. Konsumsi Bawang Putih Mentah

Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan kolesterol dengan bawang putih adalah dengan mengonsumsinya mentah. Mengkonsumsi 1 hingga 2 siung bawang putih mentah setiap hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

2. Tambahkan Bawang Putih ke Makanan

Selain mengonsumsinya mentah, tambahkan bawang putih pada berbagai hidangan yang dimasak. Bawang putih dapat memberikan rasa dan aroma yang lezat pada makanan, sekaligus membantu menurunkan kolesterol. Cobalah untuk menambahkan bawang putih cincang ke dalam tumisan sayuran, sup, atau saus pasta.

3. Konsumsi Suplemen Bawang Putih

Jika tidak menyukai rasa atau aroma bawang putih mentah, dapat mencoba mengonsumsi suplemen bawang putih. Suplemen bawang putih mengandung bahan aktif allicin, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi.

Cara Menurunkan Kolesterol dengan Bawang Putih

4. Usahakan untuk Mengonsumsi Bawang Putih Setiap Hari

Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, penting untuk mengonsumsi bawang putih secara teratur, setiap hari. Konsistensi dalam mengonsumsi bawang putih akan membantu menurunkan kadar kolesterol secara bertahap.

5. Hindari Menggoreng Bawang Putih

Meskipun menggoreng bawang putih dapat memberikan rasa yang enak, proses penggorengan dapat mengurangi khasiat kesehatan bawang putih. Sebaiknya, olah bawang putih dengan cara direbus, dipanggang, atau dikukus untuk mempertahankan manfaatnya yang utuh.

6. Kombinasikan Bawang Putih dengan Makanan Sehat Lainnya

Selain mengonsumsi bawang putih, juga perlu mengimbangi dengan pola makan yang sehat. Kombinasikan bawang putih dengan makanan rendah lemak, serat tinggi, dan kaya akan nutrisi. Makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan ikan berlemak dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara efektif.

7. Tetaplah Hidup Aktif dan Seimbang

Selain mengonsumsi bawang putih, penting juga untuk tetap hidup aktif dan menjalani gaya hidup yang seimbang. Olahraga secara teratur, hindari merokok, dan atur pola tidur yang cukup. Semua ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dengan lebih efektif.

Kesimpulannya, bawang putih dapat menjadi pilihan alami yang efektif untuk menurunkan kolesterol. Namun, tetaplah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengubah pola makan atau mengonsumsi suplemen bawang putih.