6 Cara Menurunkan Berat Badan tanpa Diet Ketat

Fimela.com, Jakarta Menurunkan berat badan seringkali dikaitkan dengan berbagai jenis program diet ketat yang membatasi makanan favorit, sehingga membuat kamu merasa tersiksa melakukan program diet tersebut. Segala aturan ditambah sarana pendukung lain seperti olahraga berat juga dilakukan demi memenuhi keinginan menurunkan berat badan tersebut.

Pada akhirnya, rasa lelah dan rindu akan makanan favorit kian tinggi dan tak bisa dielakkan lagi menjadi bumerang pada mereka yang melakukan diet, yaitu tidak bisa konsisten pada diet yang sedang dijalankan dan memilih berhenti di tengah jalan tanpa kejelasan.

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, salah satunya dengan menerapkan beberapa perubahan tertentu yang lebih efektif dan fleksibel dilakukan. Alih-alih mengurangi makan dan berurusan dengan kecemasan akibat program diet, kita bisa menurunkan berat badan dengan meningkatkan beberapa aktivitas, mengubah waktu makan, atau bahkan menggunakan trik-trik tertentu untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

Melansir dari scitechdaily.com, ada 6 cara yang terbukti ampuh dan signifikan untuk menurunkan berat badan tanpa melakukan program diet sama sekali. Yuk, simak penjelasannya di bawah ini.

1. Lakukan Latihan Kardio di Pagi Hari Sebelum Makan

Melalukan latihan kardiovaskular seperti jogging, bersepeda atau skipping selama kurang lebih 20-30 menit setiap pagi dapat membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh. Selain itu, berolahraga dalam keadaan perut kosong dapat memaksimalkan tubuh membakar lebih banyak lemak sebagai sumber energi. Hal ini juga didukung oleh sebuah studi dari British Journal of Nutrition yang menemukan bahwa mereka yang melakukan olahraga kardio di pagi hari dalam keadaan puasa atau dalam keadaan perut kosong dapat membakar 20 persen lebih banyak lemak daripada mereka yang makan makan sebelumnya.

2. Minum Lebih Banyak Air

Beberapa orang khawatir dengan minum lebih banyak air karena takut meningkatkan timbangan. Namun, sebetulnya ketika kita meningkatkan asupan air pada tubuh dapat membantu mengontrol rasa lapar, meningkatkan metabolisme, dan mempercepat pembakaran kalori.

3. Makan Lebih Banyak Protein

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan menurunkan berat badan lebih banyak adalah dengan meningkatkan asupan protein yang bisa didapatkan dari telur, ikan, daging merah, ayam, tahu, dan kacang-kacangan. Hal ini dikarenakan beberapa jenis makanan tersebut dapat memberi rasa kenyang yang lebih lama, jadi sangat cocok untuk kamu menurunkan berat badan.

Latihan angkat beban tidak hanya untuk membentuk otot saja, tetapi juga dapat digunakan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme. Alasannya, karena semakin banyak massa otot yang dimiliki, semakin banyak kalori yang terbakar sepanjang hari bahkan walaupun saat beristirahat.

5. Tingkatkan Kadar Vitamin D pada Tubuh

Kekurangan vitamin D pada tubuh dapat mengakibatkan sindrom metabolik, depresi, dan kecemasan, yang kemudian semua ini akan berkontribusi terhadap kenaikan berat badan yang cukup pesat jika dibiarkan begitu saja. Untuk itu, penting bagi kita meningkatkan kembali kadar vitamin D. Ada beberapa cara untuk meningkatkan kadar vitamin D, seperti berjemur selama 30 menit di bawah sinar matahari pagi, konsumsi ikan dan kuning telur, atau suplemen vitamin D dapat membantu menjaga keseimbangan hormon yang memiliki peran penting dalam pengelolaan berat badan.

6. Lakukan Intermittent Fasting

Metode ini adalah pola makan yang melibatkan periode puasa dan waktu makan tertentu, seperti metode 16:8 atau puasa 16 jam dan makan dalam 8 jam. Pola makan ini dapat membantu mengurangi asupan kalori secara alami dan meningkatkan proses pembakaran lemak dalam tubuh yang berguna untuk menurunkan berat badan.