6 Cara agar Tubuh Tetap Terhidrasi Selama Puasa

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, menjaga kesehatan selama bulan Ramadan itu penting banget supaya tubuh tetap fit dan ibadah puasa berjalan lancar. Tapi, pernah nggak sih kamu merasa lemas, pusing, bahkan sulit berkonsentrasi saat berpuasa? Hmm… itu bisa jadi tanda kalau tubuhmu kekurangan cairan, lho!

Di hari-hari biasa, segelas air dingin atau es kelapa mungkin bisa langsung mengembalikan kesegaran tubuh. Tapi waktu puasa kayak gini, kita harus pintar-pintar menjaga asupan cairan supaya tubuh tetap terhidrasi meskipun gak minum seharian. Nah, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan Sahabat Fimela agar tubuh tetap segar dan nggak gampang haus selama puasa!

Agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi selama puasa, kamu bisa menerapkan aturan minum 2-4-2, yaitu: 2 gelas air saat berbuka puasa (1 gelas setelah azan magrib, 1 gelas setelah makan besar), 4 gelas air di antara waktu berbuka hingga sahur (diminum bertahap sebelum tidur), dan 2 gelas air saat sahur

Dengan aturan ini, tubuh kamu tetap mendapatkan cukup cairan tanpa perlu minum sekaligus dalam jumlah banyak yang justru bisa bikin kembung.

Gak semua minuman baik dikonsumsi saat sahur dan berbuka, lho! Kopi dan teh, misalnya. Kedua minuman ini mengandung kafein yang bersifat diuretik, sehingga bikin kamu lebih sering buang air kecil dan kehilangan cairan lebih cepat. Selain itu, minuman bersoda dan tinggi gula yang well… terasa menyegarkan di awal, ternyata juga bisa mempercepat dehidrasi dan bikin kamu makin haus di siang hari. 

Sebagai gantinya, tentu air putih tetap jadi pilihan terbaik. Tapi kalau ingin lebih bervariasi, Sahabat Fimela bisa coba bikin infused water dengan irisan lemon atau timun biar makin segar.

Menjaga hidrasi saat puasa nggak melulu harus minum banyak air, lho! Kamu juga bisa mengandalkannya dari makanan dengan kandungan air tinggi, seperti timun, semangka, jeruk, dan selada yang mengandung lebih dari 85% air. Selain membantu tubuh tetap terhidrasi, makanan ini pastinya juga kaya akan vitamin dan mineral yang dapat menjaga daya tahan tubuh kamu supaya tetap fit selama menjalani ibadah puasa.

Biar lebih maksimal, yuk mulai tambahkan sayur dan buah-buahan segar ke dalam menu sahur dan berbukamu!

Saat cuaca panas, tubuh gak cuma berkeringat tapi juga bisa kehilangan elektrolit yang penting untuk menjaga keseimbangan tubuh. Makanya, selain minum air putih, kamu juga butuh asupan tambahan biar tubuh tetap segar dan nggak mudah lemas. 

Salah satu cara terbaik adalah dengan mengonsumsi air kelapa alami yang kaya akan elektrolit. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi buah pisang yang tinggi kalium untuk menjaga keseimbangan cairan, atau menikmati semangkuk sup kaldu hangat saat berbuka agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Gorengan dan makanan tinggi garam memang menggoda untuk disantap waktu saat berbuka, tapi hati-hati! Konsumsi makanan ini justru bisa bikin tubuh kamu kehilangan lebih banyak cairan dan bikin tubuh lebih cepat dehidrasi.

Sebagai gantinya, kamu bisa pilih makanan yang lebih sehat seperti telur rebus, oatmeal, atau sup sayur yang ringan tapi tetap mengenyangkan.

Sahur bukan hanya tentang mengisi energi, tetapi juga momen penting untuk memastikan tubuh cukup terhidrasi sebelum menjalani puasa seharian. Pastikan menu sahurmu mengandung cukup cairan, serat, protein, dan karbohidrat kompleks agar tubuh tetap segar sepanjang hari.

Dengan menerapkan 6 tips di atas, kamu bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman dan tetap segar sepanjang hari. Jadi, tunggu apa lagi Sahabat Fimela? Yuk mulai perhatikan asupan cairanmu supaya gak gampang haus di siang hari!