4 Bahaya Begadang bagi Kesehatan yang Jarang Disadari

Salah satu dampak begadang yang paling cepat dirasakan adalah menurunnya sistem imun. Saat tidur, tubuh memproduksi sitokin, yaitu protein yang membantu melawan infeksi dan peradangan. Jika kamu sering tidur larut, produksi sitokin terganggu dan tubuh menjadi lebih rentan terhadap penyakit.

Akibatnya, kamu jadi lebih mudah terkena flu, batuk, atau infeksi lainnya. Bahkan, luka pun akan lebih lama sembuh. Begadang sekali-sekali mungkin tidak terasa dampaknya, tapi jika sudah menjadi kebiasaan, daya tahan tubuh bisa anjlok drastis.

Begadang berkaitan erat dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Pola tidur yang tidak teratur dapat memengaruhi tekanan darah, denyut jantung, serta kadar hormon stres seperti kortisol. Dalam jangka panjang, hal ini bisa memicu hipertensi, aritmia, hingga risiko serangan jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko lebih tinggi mengalami gangguan kardiovaskular. Jadi, jika kamu ingin menjaga jantung tetap sehat, tidur cukup dan berkualitas adalah langkah yang tidak boleh diabaikan.

Kurang tidur tidak hanya memengaruhi fisik, tapi juga mental. Begadang bisa membuat seseorang lebih mudah cemas, moody, bahkan depresi. Otak yang kelelahan sulit mengelola emosi dengan baik, sehingga kamu lebih mudah tersinggung atau merasa tidak termotivasi.

Tak hanya itu, kualitas tidur yang buruk juga berkaitan erat dengan gangguan kecemasan kronis dan depresi berat. Jangan tunggu sampai suasana hati terus memburuk—mengatur pola tidur bisa jadi langkah awal menjaga kesehatan mental.

Begadang sering dikaitkan dengan peningkatan berat badan. Saat kurang tidur, tubuh memproduksi lebih banyak hormon ghrelin (pemicu lapar) dan menurunkan leptin (pengatur rasa kenyang). Akibatnya, kamu cenderung ngemil lebih banyak, terutama makanan tinggi gula dan lemak.

Selain itu, metabolisme tubuh juga melambat karena tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Dalam jangka panjang, hal ini bisa memicu obesitas, diabetes tipe 2, dan gangguan metabolik lainnya. Jadi, tidur cukup bukan hanya soal istirahat, tapi juga tentang menjaga keseimbangan tubuh secara keseluruhan.

Begadang mungkin terlihat seperti hal sepele atau bahkan produktif dalam jangka pendek, tapi efeknya bisa sangat merusak dalam jangka panjang. Mulai dari gangguan imun, jantung, mental, hingga metabolisme, semua bisa terganggu hanya karena kebiasaan tidur yang buruk.

Mulailah prioritaskan tidur sebagai bagian penting dari gaya hidup sehat. Cobalah tidur lebih awal, kurangi paparan layar menjelang tidur, dan buat rutinitas malam yang membantu tubuh rileks. Dengan tidur yang cukup, tubuh dan pikiranmu akan bekerja jauh lebih optimal.