Cegah Gula Darah Naik Setelah Makan dengan Cara Sederhana Ini

Ilustrasi dapat mengontrol kadar gula darah/freepik.com/jcomp — Tips mencegah gula darah naik. (Foto dok: Freepik/jcomp).... Selengkapnya

Fimela.com, Jakarta Setelah makan besar, banyak orang merasa mengantuk atau lemas. Ini bisa menjadi tanda gula darah yang naik secara drastis. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa menjadi awal dari gangguan metabolik serius seperti diabetes tipe 2.

Mengatur gula darah bukan hanya untuk penderita diabetes, tapi juga penting bagi siapa pun yang ingin hidup sehat. Beberapa kebiasaan sederhana setelah makan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Jangan Langsung Duduk atau Tidur

Mengapa Power Nap 15 Sampai 30 Menit Sangat Disarankan di Siang Hari? - 5 — ilustrasi jangan langsung tidur setelah makan./copyright freepik.com/diana.grytsku... Selengkapnya

Kebiasaan duduk diam atau bahkan langsung tidur setelah makan dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan lonjakan gula darah. Gerakan ringan seperti berjalan kaki selama 10-15 menit bisa membantu tubuh memproses glukosa lebih efisien.

Berjalan kaki usai makan juga meningkatkan sensitivitas insulin dan metabolisme tubuh secara umum. Ini bisa menjadi rutinitas sehat yang membantu menjaga berat badan ideal.

Pilih Karbohidrat Kompleks dan Kaya Serat

Karbohidrat kompleks yang baik untuk tubuh — Pilih roti gandum pengganti roti tawar biasa. (unsplash.com/@seriouslylowcarb)... Selengkapnya

Karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti tawar, atau minuman manis mudah diserap tubuh dan menyebabkan lonjakan gula. Sebaiknya pilih sumber karbohidrat kompleks seperti beras merah, oatmeal, atau ubi yang memiliki indeks glikemik rendah.

Serat juga berperan penting dalam memperlambat penyerapan glukosa ke dalam darah. Sayuran hijau dan buah-buahan utuh adalah pilihan tepat untuk dikonsumsi bersama makanan utama.

Konsumsi Protein dan Lemak Sehat

Ilustrasi makan nasi, protein dan sayuran/freepik.com/jcomp — Menambahkan sumber protein. (Foto dok: Freepik/jcomp).... Selengkapnya

Menambahkan sumber protein seperti ikan, tempe, atau telur dalam menu makan dapat memperlambat penyerapan gula. Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun juga bisa membantu mengatur pelepasan insulin.

Kombinasi antara protein, lemak, dan serat dalam satu kali makan akan membuat tubuh kenyang lebih lama dan menghindari rasa lapar tiba-tiba yang memicu ngemil berlebihan. Menjaga gula darah tetap stabil bukan berarti harus menghindari makanan favorit. Kuncinya ada pada pengaturan porsi, pemilihan makanan, dan kebiasaan sesudah makan.

Dengan menerapkan tips sederhana ini, kamu bisa menikmati makanan tanpa khawatir lonjakan gula darah. Tubuh pun terasa lebih ringan dan bertenaga sepanjang hari.