7 Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan Tubuh yang Jarang Diketahui

Plum dan prune merupakan buah yang kaya akan nutrisi, dengan lebih dari 15 jenis vitamin dan mineral, ditambah kandungan serat serta antioksidan. Plum segar tergolong rendah kalori namun tetap memberikan asupan vitamin penting seperti vitamin C, A, dan K. Sementara itu, prune memiliki kalori, serat, dan karbohidrat yang lebih tinggi dibanding plum segar, serta kaya vitamin K, vitamin B6, dan magnesium. 

2. Buah Plum Kering yang Dijadikan Jus Dapat Membantu Meredakan Sembelit

Prune (buah plum kering) dan jus prune dikenal efektif membantu meredakan sembelit berkat kandungan seratnya yang tinggi, terutama serat tidak larut yang menambah volume feses dan mempercepat pergerakan limbah melalui saluran pencernaan. Selain itu, prune mengandung sorbitol, yaitu gula alkohol dengan efek laksatif alami. 

3. Plum Merupakan Sumber Antioksidan

Plum dan prune merupakan sumber antioksidan yang melimpah, terutama polifenol yang bermanfaat untuk mengurangi peradangan serta melindungi sel dari kerusakan. Kandungan ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang sekaligus menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes. 

4. Dapat Menurunkan Gula Darah

Meskipun mengandung cukup banyak karbohidrat, plum dan prune tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan setelah dikonsumsi. Hal ini berhubungan dengan kemampuannya meningkatkan kadar adiponektin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur gula darah. Selain itu, kandungan serat pada plum juga membantu memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga kadar gula darah naik secara bertahap dan lebih terkontrol.

Buah plum yang dikeringkan (prune) dipercaya memiliki manfaat dalam menjaga kesehatan tulang, bahkan dikaitkan dengan penurunan risiko kondisi seperti osteoporosis dan osteopenia yang ditandai dengan rendahnya kepadatan tulang. Beberapa penelitian menunjukkan prune tidak hanya mampu mencegah kehilangan massa tulang, tetapi juga berpotensi membantu memulihkannya. Manfaat ini diduga berasal dari kandungan antioksidan, kemampuan mengurangi peradangan, serta nutrisi penting seperti vitamin K, fosfor, magnesium, dan kalium yang mendukung pembentukan serta perlindungan tulang. 

6. Plum Bermanfaat Bagi Kesehatan Jantung

Mengonsumsi plum dan prune secara rutin diyakini dapat membantu melindungi kesehatan jantung, terutama dengan menurunkan tekanan darah tinggi serta kadar kolesterol yang menjadi faktor utama penyakit jantung. Manfaat ini diduga berasal dari tingginya kandungan serat, kalium, dan antioksidan di dalamnya. 

7. Mudah Ditambahkan Menjadi Buah Diet

Plum dan prune sangat praktis serta mudah ditambahkan ke dalam menu harian, baik dikonsumsi langsung sebagai camilan sehat maupun diolah menjadi campuran salad, smoothie, atau hidangan penutup yang bergizi.

Dengan segudang nutrisi dan manfaatnya, plum dan prune bisa menjadi pilihan buah yang mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Konsumsi secara rutin dalam porsi seimbang akan membantu menjaga stamina sekaligus menambah variasi sehat pada pola makan harian.

Penulis: Alyaa Hasna Hunafa