6 Langkah Sederhana agar Lebih Sadar saat Makan dengan Konsep Mindful Eating

Fimela.com, Jakarta Dalam dunia yang serba cepat ini, kita sering kali makan sambil melakukan hal lain: menonton, scrolling media sosial, atau sekadar terburu-buru. Mindful eating hadir sebagai pendekatan yang mengajak kita untuk lebih sadar akan apa yang dimakan, bagaimana rasanya, serta bagaimana tubuh merespons. Dengan pendekatan ini, makan tidak lagi sekedar rutinitas, tapi menjadi momen refleksi dan perawatan diri.

Dilansir dari Mindful (7/8), berikut beberapa panduan sederhana yang bisa diterapkan agar pola makan lebih mindful:

TERKAIT: 7 Tips Berat Badan Terkontrol Setelah Makan Banyak Tanpa Rasa Bersalah

TERKAIT: Lalap Platter: Mindful Eating ala Makanan Rumahan yang Sehat

1. Fokus pada Proses Makan

eat 2 — Kurangi distraksi dari gadget pada saat makan/copyright pexels/Nathan Cowley... Selengkapnya

Cobalah untuk menghindari distraksi seperti ponsel atau televisi saat makan. Duduk dengan tenang dan beri perhatian penuh pada makanan yang ada di depan. Perhatikan tekstur, aroma, warna, hingga rasa di setiap suapan. Semakin fokus, semakin sadar pula kita akan sinyal kenyang dari tubuh.

2. Kenali Rasa Lapar dan Kenyang

eat 3 — Perhatikan sinyal dari tubuh pada saat lapar dan kenyang/copyright pexels/Andrea Piacquadio... Selengkapnya

Mindful eating mengajarkan kita untuk mengenali apakah rasa lapar itu muncul karena kebutuhan fisik atau hanya karena emosi. Makanlah saat tubuh benar-benar membutuhkan asupan, dan berhenti ketika sudah cukup, bukan saat piring kosong. Ini membantu menghindari makan berlebihan.

3. Pilih Makanan yang Menutrisi

eat 4 — Pilih makanan yang bernutrisi, bukan ‘asal kenyang’/copyright pexels/Vanessa Loring... Selengkapnya

Daripada asal kenyang, prioritaskan makanan yang memberikan manfaat bagi tubuh. Sayur, buah, biji-bijian, dan protein tanpa lemak adalah pilihan baik untuk menjaga energi dan kesehatan. Tubuh akan lebih berterima kasih saat kita memberinya asupan yang seimbang.

4. Nikmati dengan Penuh Syukur

eat 5 — Berterima kasih atas makanan yang dimakan dapat berpengaruh pada suasana hati/copyright pexels/Zen Chung... Selengkapnya

Sebelum makan, sempatkan untuk berterima kasih atas makanan yang ada. Kesadaran ini dapat mengubah suasana hati dan membuat proses makan terasa lebih bermakna. Rasa syukur kecil ini pun bisa membantu kita mengurangi kebiasaan makan secara terburu-buru.

5. Makan dengan Ritme yang Pelan

eat 6 — Hindari makan secara terburu-buru/copyright pexels/Andrea Piacquadio... Selengkapnya

Mengunyah secara perlahan memberi waktu bagi tubuh untuk mengenali sinyal kenyang. Selain itu, makan dengan pelan membuat kita bisa lebih menikmati setiap rasa yang muncul, sekaligus menghindari masalah pencernaan karena terburu-buru.

Mindful eating bukan tentang diet ketat atau aturan yang rumit. Ini tentang menghargai tubuh dan momen saat makan. Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana ini, kita bisa menciptakan hubungan yang lebih sehat dan penuh kesadaran dengan makanan.