Tips Ampuh dan Alami Redakan Sembelit dengan Cepat tanpa Obat

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, sembelit yang tidak mereda memang sering kali mengganggu kenyamanan dan ketenangan diri. Terlebih lagi, sembelit bisa mempengaruhi suasana hati, bahkan membuat seseorang jadi lebih mudah lelah. Banyak orang yang memilih diam saja saat mengalami sembelit, padahal menunda penanganan justru bisa memperburuk keadaan.

Salah satu penyebab utama sembelit adalah pola makan yang kurang seimbang. Terlalu banyak mengonsumsi makanan olahan, rendah serat, atau jarang makan buah dan sayur bisa membuat sistem pencernaan bekerja lebih lambat. Tidak sedikit orang juga melewatkan sarapan atau menunda jam makan, yang akhirnya membuat perut sulit beradaptasi dengan ritme alami tubuh.

Sembelit menggambarkan bahwa tubuh manusia selalu punya cara untuk memberi sinyal ketika ada yang tidak beres, salah satunya lewat masalah pencernaan seperti ini. Itu sebabnya, penting untuk lebih peka terhadap kondisi tubuh sendiri. Berikut tips sederhana yang bisa mengatasi sembelit dengan cepat.

1. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat

Ilustrasi Mengkonsumsi Makanan Tinggi Serat Credit: Pexels.com/Vladimirsrabjer... Selengkapnya

Serat adalah kunci utama untuk melancarkan pencernaan. Saat tubuh kekurangan serat, usus bekerja lebih lambat sehingga feses jadi keras dan sulit dikeluarkan. Mengkonsumsi sayur hijau, buah segar, serta biji-bijian, usus akan lebih mudah mendorong sisa makanan keluar dari tubuh.

Tidak hanya membantu melancarkan BAB, serat juga memberi rasa kenyang lebih lama. Jadi selain mengatasi sembelit, pola makan tinggi serat juga bisa mendukung gaya hidup sehat.

2. Minum Air Hangat Seperti yang Dianjurkan

Minum segelas air hangat di pagi hari sering kali cukup untuk merangsang usus agar bekerja lebih aktif. Berbeda dengan air dingin, air hangat lebih cepat membantu melunakkan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Meskipun sederhana, tapi efeknya cukup besar terutama bagi yang sering mengalami sembelit berulang. Selain itu, minum air hangat juga bisa memberi sensasi rileks, mengurangi rasa kembung, dan membuat tubuh terasa segar.

3. Gunakan Posisi Jongkok Saat Buang Air

Posisi jongkok terbukti membuat jalur usus lebih lurus, sehingga feses lebih mudah keluar tanpa harus mengejan terlalu keras. Jika di rumah menggunakan toilet duduk, kamu bisa menyiasatinya dengan meletakkan bangku kecil di bawah kaki.

Kebiasaan sederhana ini sering kali menjadi kunci bagi orang yang sering sembelit. Selain lebih alami, cara ini juga mengurangi resiko wasir akibat terlalu sering mengejan.

4. Pijat Lembut Area Perut

Memijat area perut dengan gerakan memutar searah jarum jam bisa merangsang pergerakan usus. Tekanan lembut ini membantu menstimulasi otot pencernaan sehingga feses lebih cepat terdorong keluar.

Tidak perlu tekanan kuat, cukup dengan pijatan ringan menggunakan telapak tangan agar otot perut lebih rileks. Selain melancarkan BAB, pijatan di perut juga bisa membuat tubuh terasa lebih nyaman.

5. Melakukan Olahraga Ringan

Gerakan sederhana seperti jalan kaki, yoga, atau stretching bisa membantu merangsang usus bekerja lebih optimal. Saat tubuh bergerak, otot-otot perut juga ikut aktif. Hal ini membantu mendorong sisa makanan dalam usus agar tidak tertahan terlalu lama.

Tidak perlu olahraga berat, cukup 15–20 menit berjalan santai sudah bisa membantu. Jika dilakukan rutin, tubuh terasa lebih bugar, perut lebih nyaman, dan risiko sembelit berulang pun berkurang.

Sahabat Fimela, demikian beberapa tips alami yang ampuh mengatasi sembelit dengan cepat. Perlu diingat, tubuh punya cara alami untuk kembali seimbang, asal kita mau lebih peka mendengarkan sinyal yang diberikannya.