5 Manfaat Berjemur di Pagi Hari untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, siapa sangka berjemur di pagi hari memiliki segudang manfaat untuk kesehatan? Paparan sinar matahari pagi yang lembut kaya akan sinar ultraviolet B (UVB) yang membantu tubuh memproduksi vitamin D. Durasi optimal berjemur berkisar antara 5 hingga 15 menit, tergantung pada beberapa faktor seperti usia dan jenis kulit.

Berjemur di pagi hari tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga memberikan efek positif bagi kesehatan mental. Dengan memahami manfaatnya, kita bisa lebih bijak dalam menikmati sinar matahari pagi.

Berikut adalah beberapa manfaat berjemur di pagi hari yang perlu kamu ketahui:

Sinar matahari pagi adalah sumber alami terbaik untuk memproduksi vitamin D dalam tubuh. Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang, otot, dan sistem kekebalan tubuh. Dengan berjemur, tubuh dapat menyerap kalsium yang esensial untuk tulang yang kuat dan mencegah kondisi seperti osteoporosis.

Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko penyakit autoimun dan kanker. Paparan sinar UVB adalah metode utama untuk meningkatkan kadar vitamin D serum, memberikan banyak manfaat kesehatan yang luar biasa.

Paparan sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang mengatur siklus tidur-bangun. Sinar matahari pagi menekan produksi melatonin di pagi hari, memberi sinyal pada tubuh untuk bangun dan waspada.

Dengan mengatur ritme sirkadian, paparan sinar matahari pagi membantu melatonin diproduksi secara alami di malam hari, sehingga lebih mudah untuk tertidur dan tidur lebih nyenyak. Penelitian menunjukkan bahwa paparan sinar matahari di siang hari meningkatkan durasi dan kualitas tidur.

Sinar matahari memicu otak untuk melepaskan hormon serotonin, yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan". Serotonin dapat meningkatkan suasana hati dan membantu mengurangi tingkat stres. Paparan sinar matahari pagi juga meningkatkan kadar kortisol yang penting untuk kewaspadaan.

Penelitian menunjukkan bahwa ketersediaan sinar matahari memiliki dampak lebih besar pada suasana hati dibandingkan faktor lingkungan lain. Berjemur dapat membantu mengatasi gejala depresi, termasuk Seasonal Affective Disorder (SAD).

Vitamin D yang dihasilkan dari paparan sinar matahari berperan penting dalam fungsi kekebalan tubuh. Vitamin D membantu tubuh melawan infeksi dan meningkatkan resistensi terhadap penyakit. Paparan sinar UV juga memberikan efek perlindungan terhadap beberapa bakteri dan virus.

Ketika sinar matahari mengenai kulit, tubuh melepaskan oksida nitrat ke dalam darah, yang dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Menjaga tekanan darah yang sehat dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Waktu terbaik untuk berjemur di pagi hari adalah antara pukul 07.00 hingga 09.00, di mana sinar matahari masih relatif lembut. Durasi yang disarankan adalah sekitar 5-15 menit. Pastikan untuk mengenakan kacamata hitam dan menggunakan tabir surya jika berjemur lebih lama.

Semoga informasi ini bermanfaat ya.