Ahli Sarankan 4 Makanan Peningkat Imun Ini untuk Kekebalan Optimal!

Ilustrasi makanan bergizi penguat imun/Freepik.

ringkasan

Mengonsumsi diet sehat yang kaya vitamin dan mineral, seperti yang direkomendasikan ahli, sangat penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mempercepat pemulihan saat sakit.
Yogurt, buah beri, bawang putih, dan makanan kaya Vitamin D adalah empat jenis makanan yang secara spesifik disarankan ahli untuk mendukung fungsi imun optimal.
Makanan ini bekerja melalui berbagai mekanisme, mulai dari mendukung kesehatan usus, menyediakan antioksidan, hingga memiliki sifat antimikroba dan antivirus yang esensial bagi daya tahan tubuh.

Fimela.com, Jakarta - Musim flu yang kembali meningkat di seluruh penjuru negeri menjadi pengingat pentingnya menjaga kesehatan. Para ahli kesehatan tak henti-hentinya menekankan peran vital nutrisi yang tepat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh kita.

Meskipun tidak ada satu pun makanan yang dapat menjadi "obat ajaib" saat sakit, pola makan sehat yang kaya vitamin dan mineral sangat krusial. Diet semacam ini dapat membantu mencegah penyakit dan mempercepat proses pemulihan.

Julia Zumpano, seorang ahli diet terdaftar dari Cleveland Clinic, menegaskan bahwa pola makan yang baik akan "membantu mencegah penyakit dan membantu Anda pulih lebih cepat saat Anda sakit." Jadi, apa saja makanan peningkat imun yang direkomendasikan?

Yogurt: Kunci Kesehatan Usus untuk Imunitas

Daftar Makanan Tinggi Probiotik yang Bikin Pencernaan Lebih Sehat - 1 — ilustrasi yogurt sebagai campuran smoothies/copyright freepik.com/freepik

Yogurt memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan usus, sebuah aspek yang sangat terkait erat dengan sistem kekebalan tubuh kita. Mikrobioma usus, yang merupakan kumpulan triliunan bakteri, bekerja sama dengan sistem imun untuk melawan berbagai patogen.

Sebagai sumber probiotik yang baik, yogurt mengandung bakteri sehat yang terbukti dapat mencegah bakteri tidak sehat menyerang usus, menurut Harvard Medical School. Ini menjadikan yogurt pilihan sarapan yang cerdas untuk Sahabat Fimela.

Selain itu, makanan pokok sarapan ini juga merupakan sumber vitamin D yang krusial untuk kesehatan tulang, dengan kandungan 116 unit internasional per delapan ons. Kombinasi nutrisi ini menjadikan yogurt sebagai makanan peningkat imun yang patut dipertimbangkan.

Buah Beri: Antioksidan Manis untuk Daya Tahan Tubuh

Buah beri telah lama dikenal sebagai superfood dan sumber antioksidan yang kuat, menawarkan cara yang lezat untuk melindungi kesehatan imun Sahabat Fimela. Stroberi, misalnya, merupakan sumber vitamin C terbaik yang sangat dibutuhkan tubuh.

Sementara itu, blueberry kaya akan senyawa tanaman antioksidan yang disebut flavonoid, yang secara signifikan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Makanan ringan serbaguna ini juga termasuk buah dengan kandungan gula terendah namun kaya nutrisi.

Julia Zumpano menambahkan, "Ini adalah cara yang bagus untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap terkendali sepanjang tahun." Jadi, menambahkan buah beri ke dalam diet harian adalah langkah mudah untuk menjaga imun tetap prima.

Bawang Putih: Perlindungan Antimikroba Alami

Lebih dari sekadar penambah cita rasa pada hidangan pasta dan pizza, bawang putih memiliki manfaat perlindungan imun yang luar biasa. Sayuran umbi ini memiliki sifat antimikroba dan antivirus yang efektif.

Menurut Virginia's Riverside Health, bawang putih membantu tubuh melawan flu dan infeksi lainnya, serta mengurangi frekuensi Anda jatuh sakit. Ini sebagian besar berkat allicin, senyawa kimia yang memberikan bau menyengat pada bawang putih.

Allicin berfungsi sebagai "antibiotik kuat," yang dilepaskan saat bawang putih dihancurkan, dengan satu siung mengandung sekitar 2,5 hingga 4,5 miligram allicin per gram. Bawang putih juga diperkaya vitamin B6 dan C, yang esensial untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Satu siung bawang putih bahkan mengandung 2,81 miligram vitamin C, setara dengan sekitar sepertiga dari kandungan vitamin C dalam jeruk. Ini menjadikan bawang putih sebagai makanan peningkat imun yang sangat kuat.

Makanan Kaya Vitamin D: Regulator Imun Penting

Vitamin D adalah nutrisi yang sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh dan berperan besar dalam mengatur respons imun tubuh kita. UCHealth dengan jelas menyatakan bahwa "Vitamin D sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh dan membantu mengatur respons imun tubuh."

Kekurangan vitamin D dapat melemahkan pertahanan tubuh, membuat Sahabat Fimela lebih rentan terhadap infeksi. Oleh karena itu, memastikan asupan vitamin D yang cukup sangatlah krusial.

Sumber vitamin D dapat ditemukan dalam berbagai makanan peningkat imun seperti salmon, tuna kalengan, kuning telur, dan jamur. Mengintegrasikan makanan-makanan ini ke dalam diet harian akan membantu menjaga kadar vitamin D yang optimal.