Manfaat Gerakan Seated Spinal Twist Selama 15 Menit, Lepas Pegal Setelah Seharian Bekerja

Fimela.com, Jakarta - Di era modern seperti saat ini, setiap orang seringkali menghabiskan waktu bekerja sepanjang hari dengan hanya duduk di kursi sembari menatap layar laptop. Dilansir dari stretchitapp.com, perilaku tersebut dapat membuat tulang belakang menjadi kaku dan postur tubuh terganggu. Namun, rasa pegal selepas bekerja seharian dapat diatasi dengan melakukan seated spinal twist. Seated spinal twist merupakan gerakan sederhana yang dapat dilakukan dimana saja. 

Gerakan seated spinal twist tidak hanya meningkatan kemampuan fleksibilitas pada tulang belakang, tetapi juga pada pinggul dan bahu. Selain itu, gerakan ini dapat meredakan ketegangan pada bagian otot. Dengan latihan yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan gerakan yang fleksibel dan membantu meredakan nyeri punggung bawah. 

Cara melakukan seated spinal twist sangat mudah, dimulai dengan duduk tegak di kursi. Kemudian, letakan tangan kiri ke atas lutut kanan dan tangan kanan pada sandaran kursi. Sembari melakukan gerakan tersebut, tarik nafas dalam-dalam lalu hembuskan sambil memutar bagian tubuh secara perlahan-lahan. Terakhir, kembali ke posisi semula dan lakukan selama 15 menit untuk hasil yang optimal.

1. Meningkatkan kelenturan pada tubuh

Seated spinal twist dapat membantu menjaga fleksibilitas tubuh dan mengurangi risiko tegang pada bagian otot. Gerakan untuk menjaga fleksibilitas tubuh seringkali terabaikan dalam hari-hari. Namun, memiliki banyak manfaat melalui gerakan rotasi tubuh yang dilakukan secara perlahan.

2. Memperbaiki postur tubuh menjadi lebih baik

Ketika duduk tegak dan memutar tubuh, gerakan tersebut akan memperkuat tulang belakang. Apabila latihan seated spinal twist dilakukan secara rutin, hal ini akan memperbaiki postur tubuh yang bungkuk seiring berjalannya waktu. Selain itu, postur tubuh menjadi lebih tegak dan mengurangi risiko nyeri leher serta pegal-pegal pada punggung yang diakibatkan kebiasan duduk yang kurang tepat. 

Gerakan seated spinal twist dapat menghasilkan efek yang rileks pada tubuh. Dengan aliran darah yang meningkat, seated spinal twist dapat memberikan tubuh kesan bugar setelah melakukan gerakan tersebut. Gerakan ini sangat cocok dilakukan apabila sedang jenuh dan tubuh terasa kurang bergerak.

Sahabat Fimela, ternyata banyak manfaat dari gerakan sederhana jika dilakukan secara rutin. Namun, perlu diperhatikan pula ketika melakukan gerakan seated spinal twist. Sebaiknya, hindari untuk tidak memaksakan gerakan memutar pada tubuh. Gerakan memutar pada tubuh dapat dilakukan secara lembut dan penuh ketenangan. Selain itu, fokus untuk menjaga tulang belakang agar tetap tegak dalam proses melakukan gerakan seated spinal twist.